6 Buah Tinggi Gula yang Harus Dibatasi Penderita Diabetes

TANJUNGPANDAN, BELITONGEKSPRES.COM – Banyak orang beranggapan bahwa semua buah pasti menyehatkan dan aman dikonsumsi tanpa batas. Padahal, kenyataannya tidak demikian, terutama bagi penderita diabetes.

Setiap jenis buah memiliki kandungan gula alami yang berbeda-beda, dan beberapa di antaranya justru sangat tinggi sehingga bisa memicu lonjakan kadar gula darah.

Bagi penderita diabetes, mengatur pola makan adalah hal yang mutlak dilakukan. Mengonsumsi buah memang memberikan banyak manfaat seperti vitamin, mineral, hingga serat.

Namun, jika tidak bijak dalam memilih jenis buah dan mengatur porsinya, risiko hiperglikemia (kadar gula darah tinggi) bisa mengintai. Oleh karena itu, penting mengetahui jenis buah yang sebaiknya dikonsumsi dengan hati-hati.

BACA JUGA:7 Buah dan Sayuran Kaya Zat Besi, Bantu Optimalkan Produksi Hemoglobin & Energi Tubuh

Dilansir dari WebMD pada Kamis (11/9/2025), berikut enam buah yang memiliki kandungan gula tertinggi dan perlu diwaspadai oleh penderita diabetes.

1. Mangga

Mangga dikenal kaya akan serat, vitamin A, serta antioksidan yang baik untuk tubuh. Namun, buah tropis yang manis ini ternyata menyimpan gula alami dalam jumlah besar.

Satu buah mangga utuh dapat mengandung sekitar 46 gram gula, jumlah yang cukup tinggi untuk sekali konsumsi. Karena itu, penderita diabetes disarankan membatasi asupan mangga, misalnya hanya mengonsumsi setengah buah dan menyimpan sisanya untuk kemudian hari.

2. Anggur

Meski berukuran kecil, jangan anggap remeh kandungan gulanya. Satu cangkir anggur berisi sekitar 23 gram gula. Karena bentuknya mungil, orang cenderung mengonsumsinya dalam jumlah banyak tanpa sadar.

BACA JUGA:7 Buah Tinggi Magnesium yang Bikin Otak Tajam dan Tidur Lebih Nyenyak

Agar lebih terkontrol, anggur bisa dipotong dua lalu dibekukan sehingga porsi makan menjadi lebih kecil dan lebih lama dinikmati.

3. Ceri