7 Buah Tinggi Magnesium yang Bikin Otak Tajam dan Tidur Lebih Nyenyak

Reporter: Yudiansyah |

Editor: Yudiansyah |

Jumat , 04 Jul 2025 - 21:44

Jambu Biji: Buah yang sering dikonsumsi sebagai jus ini ternyata kaya magnesium. Dalam 165 gram jambu biji, terdapat sekitar 36,4 miligram magnesium.--(freepik/ai)

BELITONGEKSPRES.COM – Ingin otak tetap fokus dan tidur lebih nyenyak tanpa harus bergantung pada suplemen? Jawabannya mungkin ada di dapur Anda.

Sejumlah buah ternyata menyimpan kandungan magnesium yang tinggi, mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan otak, kualitas tidur, hingga fungsi otot dan jantung.

Magnesium adalah salah satu mineral esensial yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh, namun sangat vital untuk lebih dari 300 reaksi biokimia tubuh. Termasuk manajemen stres, kontrol tekanan darah, pengaturan gula darah, hingga memperkuat sistem saraf dan tulang.

Ahli gizi Erica Leon menyatakan bahwa magnesium memainkan peran penting dalam hampir semua proses tubuh. Tak hanya itu, studi tahun 2023 mengungkap bahwa konsumsi makanan tinggi magnesium berkorelasi positif dengan fungsi otak yang lebih baik. Bahkan pada perempuan, asupan tinggi magnesium disebut bisa menurunkan risiko demensia.

Berikut ini adalah daftar 7 buah tinggi magnesium yang layak dimasukkan ke dalam pola makan harian Anda:

1. Markisa

Markisa adalah buah tropis yang kaya akan antioksidan dan vitamin. Dalam satu cangkir markisa (236 gram) terdapat sekitar 68,4 miligram magnesium, menjadikannya salah satu buah dengan kandungan magnesium tertinggi.

Tak hanya itu, markisa juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan serat yang baik untuk pencernaan. Menariknya, studi pada 2024 menyebut bahwa konsumsi jus markisa secara rutin mampu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan performa kerja, bahkan bisa menjadi alternatif sehat pengganti kopi.

2. Aprikot Kering

Biasanya dikonsumsi dalam bentuk kering, 130 gram aprikot kering mengandung sekitar 41,6 miligram magnesium.

Selain itu, aprikot juga kaya vitamin A, E, zat besi, niasin, kalium, dan kalsium. Kombinasi nutrisi ini sangat bermanfaat bagi kesehatan mata, kulit, serta sistem saraf.

3. Pisang

7 buah tinggi magnesium yang bikin otak tajam dan tidur lebih nyenyak                            belitongekspres.com – ingin otak tetap fokus dan tidur lebih nyenyak tanpa harus bergantung pada suplemen? jawabannya mungkin ada di dapur anda.
sejumlah buah ternyata menyimpan kandungan magnesium yang tinggi, mineral penting yang berperan besar dalam menjaga kesehatan otak, kualitas tidur, hingga fungsi otot dan jantung.
magnesium adalah salah satu mineral esensial yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh, namun sangat vital untuk lebih dari 300 reaksi biokimia tubuh. termasuk manajemen stres, kontrol tekanan darah, pengaturan gula darah, hingga memperkuat sistem saraf dan tulang.
ahli gizi erica leon menyatakan bahwa magnesium memainkan peran penting dalam hampir semua proses tubuh. tak hanya itu, studi tahun 2023 mengungkap bahwa konsumsi makanan tinggi magnesium berkorelasi positif dengan fungsi otak yang lebih baik. bahkan pada perempuan, asupan tinggi magnesium disebut bisa menurunkan risiko demensia.
baca juga:tanpa perlu ke gym! ini 7 aktivitas sehari-hari yang bisa bakar banyak kalori 
berikut ini adalah daftar 7 buah tinggi magnesium yang layak dimasukkan ke dalam pola makan harian anda:
1. markisa
markisa adalah buah tropis yang kaya akan antioksidan dan vitamin. dalam satu cangkir markisa (236 gram) terdapat sekitar 68,4 miligram magnesium, menjadikannya salah satu buah dengan kandungan magnesium tertinggi.
tak hanya itu, markisa juga mengandung vitamin a, vitamin c, dan serat yang baik untuk pencernaan. menariknya, studi pada 2024 menyebut bahwa konsumsi jus markisa secara rutin mampu menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan performa kerja, bahkan bisa menjadi alternatif sehat pengganti kopi.
2. aprikot kering
biasanya dikonsumsi dalam bentuk kering, 130 gram aprikot kering mengandung sekitar 41,6 miligram magnesium.
selain itu, aprikot juga kaya vitamin a, e, zat besi, niasin, kalium, dan kalsium. kombinasi nutrisi ini sangat bermanfaat bagi kesehatan mata, kulit, serta sistem saraf.
baca juga:jangan salah! jus buah sebaiknya tidak diminum untuk sarapan, ini alasannya
3. pisang
pisang memang terkenal sebagai sumber kalium, tapi jangan salah, satu buah pisang ukuran sedang juga mengandung sekitar 32 miligram magnesium.
manfaat pisang sangat beragam, mulai dari sifat antiinflamasi, antioksidan, antidiabetes, hingga membantu mengatur sistem pencernaan. bahkan kulit pisang disebut mengandung senyawa fenolik yang berpotensi menurunkan risiko penyakit jantung, kanker, dan diabetes.
4. pepaya
buah tropis ini tak hanya menyegarkan, tetapi juga kaya magnesium. dalam 149 gram pepaya potong, terdapat sekitar 30,4 miligram magnesium.
pepaya juga mengandung likopen dan beta-karoten, dua senyawa antioksidan kuat yang diyakini dapat membantu melawan kanker dan menjaga kesehatan kulit serta mata.
5. jambu biji
buah yang sering dikonsumsi sebagai jus ini ternyata kaya magnesium. dalam 165 gram jambu biji, terdapat sekitar 36,4 miligram magnesium.
baca juga:10 makanan terbaik untuk otak anak, bantu si kecil fokus dan berprestasi di sekolah
yang menarik, jambu biji juga relatif tinggi protein dibanding buah lainnya, yakni sekitar 4,21 gram protein per porsi yang sama—cocok untuk menunjang kebutuhan nutrisi harian secara menyeluruh.
6. alpukat
alpukat dikenal dengan kandungan lemak sehatnya, namun ternyata juga termasuk buah tinggi magnesium. dalam 146 gram alpukat potong, terdapat sekitar 43,5 miligram magnesium.
alpukat juga rendah karbohidrat, sehingga menjadi pilihan tepat untuk penderita diabetes atau mereka yang sedang menjalani diet rendah gula. tak hanya itu, lemak tak jenuh tunggal dalam alpukat juga membantu menjaga kesehatan jantung.
7. nangka
di indonesia, nangka sering dikonsumsi dalam bentuk matang atau dimasak sebagai sayur. siapa sangka, buah ini juga termasuk tinggi magnesium.
dalam 165 gram nangka, terdapat 47 miligram magnesium, atau sekitar 11% dari kebutuhan harian. nangka juga kaya kalium yang membantu mengatur tekanan darah dan menjaga fungsi jantung.
baca juga:jangan salah! jus buah sebaiknya tidak diminum untuk sarapan, ini alasannya
kenapa magnesium penting?
menurut para ahli, kekurangan magnesium bisa berdampak pada kualitas tidur, meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, depresi, bahkan penurunan kognitif.
oleh karena itu, menambahkan buah-buahan kaya magnesium dalam menu harian bisa menjadi langkah sederhana yang berdampak besar pada kesehatan mental dan fisik.
selain buah, magnesium juga bisa ditemukan pada sayuran berdaun hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan produk susu. namun untuk opsi yang segar, alami, dan mudah diakses, ketujuh buah di atas bisa menjadi pilihan cerdas untuk memperkuat tubuh dari dalam.
kesimpulan
mulailah hari anda dengan sarapan sehat yang mengandung buah tinggi magnesium. tak hanya membantu meningkatkan fungsi otak, tapi juga bisa memperbaiki kualitas tidur, mengelola stres, dan menjaga metabolisme tubuh tetap optimal.
baca juga:sudah coba buah lai? mirip durian tapi lebih manis, ini 5 khasiatnya untuk kesehatan 
disclaimer: artikel ini bertujuan untuk memberikan informasi umum tentang nutrisi. untuk diagnosis dan penanganan kondisi kesehatan tertentu, konsultasikan ke dokter atau ahli gizi.***

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 20 Juli 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan