Jika Anda kesulitan mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup sepanjang hari saat berpuasa, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D sebelum berpuasa.
3. Zat besi
Zat besi merupakan mineral penting yang berperan dalam pembentukan sel darah merah (RBC), pengangkutan oksigen ke seluruh tubuh, serta menjaga efisiensi kerja tubuh.
Kekurangan zat besi dapat menyebabkan kesulitan saat menjalani puasa. Otot dan jaringan mungkin tidak dapat menyerap nutrisi dengan baik, yang berujung pada kekurangan energi dan meningkatkan risiko masalah imunitas atau pencernaan.
Kekurangan zat besi dapat mengurangi manfaat dari puasa itu sendiri. Oleh karena itu, penting untuk memastikan asupan makanan yang kaya zat besi mencukupi atau menambahkan sumber zat besi ke dalam makanan Anda.
4. Omega-3
Omega-3 merupakan jenis lemak sehat yang memiliki manfaat penting bagi kesehatan jantung, otak, dan mata. Memastikan asupan omega-3 tercukupi secara teratur sebelum berpuasa dapat membantu melindungi tubuh Anda dari risiko depresi, kecemasan, serta penyakit jantung.