BELITONGEKSPRES.COM - Menjalankan ibadah puasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga kesehatan agar tetap bugar sepanjang hari.
Dokter spesialis penyakit dalam dari RSCM Kencana, Prof. Dr. dr. Ari Fahrial Syam, Sp.PD-KGEH, membagikan sejumlah kiat agar tubuh tetap prima selama Ramadan.
Tips sehat selama menjalani ibadah puasa Ramadan ini dibagikan dalam artikel yang dimuat Antara, pada Jumat 14 Februari 2025.
1. Pastikan Tubuh Terhidrasi dengan Baik
Salah satu kunci utama menjaga kesehatan saat berpuasa adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Dokter Ari menyarankan untuk minum cukup air sejak berbuka hingga waktu imsak tiba. Kekurangan cairan dapat menyebabkan dehidrasi, yang bisa menurunkan energi dan konsentrasi.
BACA JUGA:Rekomendasi 5 Aplikasi Penunjang Ibadah Ramadan, Gratis & Praktis!
2. Pilih Menu Sahur yang Seimbang
Meskipun hanya makan sedikit, sahur tetap harus mengandung nutrisi lengkap, seperti karbohidrat dari nasi atau kentang, protein dari telur atau ikan, serta lemak sehat. Hindari makanan berminyak dan lebih baik memilih makanan yang direbus. Tambahkan buah dan sayur agar tubuh mendapatkan serat dan vitamin yang cukup.
3. Hindari Tidur Langsung Setelah Sahur
Untuk mencegah refluks asam lambung, Dokter Ari menyarankan agar tidak langsung tidur setelah makan sahur. Jika memang perlu tidur, gunakan bantal yang lebih tinggi agar posisi tubuh tetap nyaman dan aman bagi pencernaan.
4. Berbuka dengan Makanan Manis Alami
Saat berbuka puasa, sebaiknya awali dengan makanan manis alami seperti buah-buahan atau jus. Jika tidak memungkinkan, teh manis encer dan tiga biji kurma bisa menjadi pilihan yang baik. Setelah itu, beri jeda sebelum mengonsumsi makanan utama agar tubuh tidak kaget setelah seharian berpuasa.
5. Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
Porsi makan saat berbuka sebaiknya tidak berlebihan agar pencernaan tetap nyaman. Makanan berlemak dan gorengan sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas untuk menghindari gangguan lambung.
BACA JUGA:5 Manfaat Makan Anggur Hitam Setiap Hari untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa Cegah Kanker