Tips Alami untuk Menjaga Kesehatan Tulang dan Mencegah Osteoporosis

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Senin , 05 Aug 2024 - 13:14

Ilustrasi, cara alami mencegah osteoporosis-freepik-

tips alami untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis                            belitongekspres.com - osteoporosis merupakan kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan mudah patah. kondisi ini umumnya meningkatkan risiko patah tulang, bahkan dengan cedera ringan, dan bisa berdampak serius.
meskipun osteoporosis sering terjadi pada orang tua, terutama wanita pasca-menopause, gaya hidup yang tidak sehat kini membuat kondisi ini semakin banyak ditemukan pada anak-anak dan remaja.
menurut mayo clinic, dengan pendekatan yang tepat, anda dapat mengatasi osteoporosis secara alami dan menjaga tulang tetap kuat. berikut adalah lima cara efektif untuk melakukannya dan menjalani hidup aktif serta sehat:
1. makan makanan kaya kalsium dan vitamin d
kalsium dan vitamin d adalah nutrisi penting untuk kesehatan tulang. sumber kalsium yang baik meliputi susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, dan ikan berlemak. 
baca juga:5 resiko terlalu banyak minum air putih yang wajib kamu tahu, jangan anggap sepele!
baca juga:cara efektif menangani trauma kekerasan pada anak menurut psikolog, orang tua wajib tahu!
sementara itu, sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin d secara alami. pastikan anda mendapatkan cukup nutrisi ini setiap hari untuk menjaga kepadatan tulang.
2. latihan fisik untuk kesehatan tulang
latihan seperti angkat beban, berjalan kaki, dan yoga dapat meningkatkan kekuatan tulang serta mencegah osteoporosis. 
latihan ini merangsang pertumbuhan tulang baru dan menjaga kepadatan tulang yang sudah ada. untuk hasil optimal, lakukan latihan fisik secara teratur, setidaknya 30 menit per hari.
3. konsumsi suplemen alami
suplemen kalsium dan vitamin d, selain dari makanan, dapat membantu memenuhi kebutuhan harian anda. magnesium dan vitamin k juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tulang. 
baca juga:inilah 7 ikan kaya omega-3 untuk kesehatan tubuh dan otak
baca juga:tips dan cara mengatur konsumsi kopi agar tidur tetap nyenyak, kamu wajib tahu!
sebelum mengonsumsi suplemen, konsultasikan dengan dokter untuk memastikan dosis yang tepat sesuai kebutuhan anda.
4. hindari kebiasaan buruk
merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak kesehatan tulang dengan mengganggu penyerapan kalsium dan meningkatkan risiko osteoporosis. 
gantikan kebiasaan buruk ini dengan gaya hidup sehat untuk mendukung kesehatan tulang.
5. konsumsi makanan kaya antioksidan
buah-buahan dan sayuran yang kaya akan antioksidan dapat membantu melawan radikal bebas yang merusak sel-sel tulang. 
selain itu, antioksidan seperti vitamin c dan e berperan dalam pembentukan kolagen, yang merupakan komponen penting dari struktur tulang.
sertakan berbagai jenis buah dan sayuran dalam diet harian anda untuk manfaat maksimal. (jpc)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 13 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan