Tips dan Cara Mengatur Konsumsi Kopi agar Tidur Tetap Nyenyak, Kamu Wajib Tahu!

Reporter: Muchlis Ilham |

Editor: Yudiansyah |

Minggu , 04 Aug 2024 - 11:50

Tips dan Cara Mengatur Konsumsi Kopi agar Tidur Tetap Nyenyak--freepik

tips dan cara mengatur konsumsi kopi agar tidur tetap nyenyak, kamu wajib tahu!                            belitongekspres.com - bagi kebanyakan orang, kopi adalah sahabat setia untuk menjaga stamina atau mengusir kantuk, terutama saat harus begadang demi pekerjaan. tapi, apa sih efeknya buat kualitas tidur kamu?
dilansir dari www.chubb.id, kopi mengandung kafein yang bisa bikin kamu melek. kafein ini efektif banget ngusir kantuk hingga empat jam.
jadi, jika kamu minum kopi jam sembilan malam, kemungkinan kamu baru bisa ngantuk lagi sekitar jam satu pagi. tapi, ingat ya, ini nggak selalu sama buat semua orang karena reaksi tiap orang bisa beda.
kenapa bisa begitu? nah, rasa kantuk itu muncul karena otak memproduksi adenosin, senyawa yang bikin saraf kamu melambat dan merasa ngantuk, terutama sore hari.
baca juga:jangan salah waktu! ini jam terbaik minum kopi untuk kesehatan
baca juga:manfaat tersembunyi minum kopi dengan kayu manis, dapat tingkatkan kesehatan otak
kafein dalam kopi mengikat reseptor adenosin, sehingga otak kamu nggak merasakan adenosin dan jadilah kamu tetap terjaga.
minum kopi juga bisa bikin kamu semangat, lho! penelitian menunjukkan kalau kopi bisa meningkatkan detak jantung dan hormon adrenalin, sehingga pernapasan kamu jadi lebih cepat dan kamu bisa melek sepanjang malam.
tapi, yang paling ideal, konsumsi kopi maksimal tiga cangkir per hari. kalau sampai enam cangkir, bisa-bisa kamu malah jadi cemas karena kebanyakan kafein.
jangan khawatir, kopi juga punya sisi baik kok! kopi mengandung antioksidan tinggi yang bisa melawan radikal bebas dan mencegah penuaan.
baca juga:tips konsumsi kafein yang bijak, hindari minum kopi diwaktu ini!
baca juga:minuman alternatif sehat pengganti kopi untuk memulai hari di pagi hari
minum kopi rutin juga bisa mengurangi risiko penyakit seperti demensia dan diabetes. kuncinya adalah bagaimana kamu mengatur konsumsi kopimu biar tetap dapat tidur yang berkualitas. gimana caranya?
sebaiknya, hindari minum kopi empat hingga enam jam sebelum waktu tidur, terutama kalau kamu sensitif terhadap kafein.
prof. dake dari henry ford sleep disorders and research center, seperti dikutip dari www.medicalnewstoday.com, menyarankan untuk menghindari kafein setelah jam 5 sore supaya tidur malam kamu nyenyak.
ingat, bukan cuma kopi yang bisa bikin tidurmu nggak nyenyak. bisa jadi kamu punya gejala insomnia. kalau begitu, lebih baik konsultasi dengan terapis. selain itu, hindari juga nikotin dan alkohol biar tidurmu makin berkualitas.
baca juga:bolehkan penderita darah tinggi minum kopi? simak penjelasan dokter
baca juga:ketahui bahaya minum kopi saat perut kosong, salah satunya memicu stres
jadi, atur konsumsi kopimu dengan bijak ya, biar kamu tetap segar dan semangat menjalani aktivitas tanpa harus mengorbankan kualitas tidur!
kapan waktu terbaik minum kopi?
biar bisa tetap tidur nyenyak, penting banget buat tahu kapan waktu yang tepat buat minum kopi. idealnya, hindari konsumsi kopi empat sampai enam jam sebelum tidur.
jadi, kalau kamu biasanya tidur jam 10 malam, stop minum kopi setelah jam 4 sore. ini membantu tubuhmu mengurangi kadar kafein sebelum waktu tidur tiba.
tips menikmati kopi tanpa ganggu tidur
pilih kopi dengan kadar kafein lebih rendah: ada banyak varian kopi dengan kadar kafein lebih rendah di pasaran. coba deh, pilih kopi ini buat dinikmati sore atau malam hari.
baca juga:ahli gizi ungkap manfaat minum kopi decaf setiap hari, menikmati kopi tanpa efek samping kafein
baca juga:kaum wanita wajib tau! 4 bahaya yang mungkin terjadi jika kamu minum kopi saat lagi menstruasi
perhatikan jumlah kopi yang dikonsumsi: maksimal tiga cangkir kopi sehari cukup untuk mendapatkan manfaatnya tanpa berlebihan. terlalu banyak kafein bisa bikin kamu cemas dan susah tidur.
kombinasikan dengan air putih: minum segelas air putih setelah menikmati kopi bisa membantu tubuh mengolah kafein lebih cepat, jadi efeknya nggak terlalu lama terasa.
pertimbangkan kopi decaf: kalau kamu penggemar kopi tapi nggak mau efek kafeinnya, kopi decaf bisa jadi alternatif yang enak dan aman buat malam hari.
jangan lupakan faktor lain
selain kopi, ada hal lain yang bisa mempengaruhi kualitas tidurmu. stres, pola makan, dan kebiasaan seperti merokok atau minum alkohol juga punya peran besar. jadi, pastikan kamu menjaga gaya hidup sehat secara keseluruhan.
baca juga:menebar cita rasa robusta kopi lamaole pulau solor
baca juga:sebelum minum kopi di pagi hari, sebaiknya lakukan 5 hal ini
kalau kamu masih kesulitan tidur meski sudah mengatur konsumsi kopi, jangan ragu buat konsultasi dengan ahli. mungkin ada faktor lain yang perlu diatasi agar kamu bisa tidur lebih nyenyak.
dengan cara yang tepat, kamu bisa menikmati kopi kesukaanmu tanpa harus mengorbankan tidur yang berkualitas. selamat mencoba!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan