Mengenali Tanda Kekurangan Vitamin B dan Cara Mengatasinya

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Rabu , 31 Jul 2024 - 11:01

Ilustrasi orang terkena anemia (freepik).--

mengenali tanda kekurangan vitamin b dan cara mengatasinya                            belitongeksres.com - vitamin b memainkan peran krusial dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk metabolisme energi, kesehatan otak, dan pembentukan sel darah merah. 
kekurangan vitamin ini dapat menimbulkan berbagai masalah kesehatan seperti beri-beri, kesemutan, dan anemia, yang dapat mempengaruhi kesehatan secara keseluruhan.
berikut adalah beberapa tanda umum yang mengindikasikan kekurangan vitamin b, berdasarkan informasi dari healthline:
1. kelelahan dan kelemahan
kekurangan vitamin b, terutama b12 dan b6, sering menyebabkan rasa lelah dan lemah yang berkelanjutan. vitamin ini esensial untuk produksi energi, dan kekurangannya dapat memicu kelelahan kronis.
2. anemia
baca juga:sumber protein untuk diet vegan dengan mengonsumsi 3 jenis kacang-kacangan ini
baca juga:manfaat kesehatan dari mengonsumsi ikan secara rutin, salah satunya menjaga kesehatan jantung
vitamin b12 dan b9 (folat) berperan penting dalam produksi sel darah merah. kekurangan vitamin ini dapat mengakibatkan anemia, dengan gejala seperti pusing, kelemahan, dan kulit pucat.
3. masalah kulit dan rambut
tanda-tanda kekurangan vitamin b dapat terlihat pada kulit kering, ruam, dan rambut rontok. vitamin b5, b7 (biotin), dan b3 (niacin) membantu menjaga kesehatan kulit dan rambut. tanpa asupan yang cukup, berbagai masalah kulit dan rambut bisa terjadi.
4. masalah saraf
kekurangan vitamin b12 dapat mengakibatkan kerusakan saraf, yang ditandai dengan mati rasa, kesemutan, atau sensasi terbakar di tangan dan kaki. hal ini juga dapat mempengaruhi fungsi otak, menimbulkan masalah memori dan konsentrasi.
5. gangguan pencernaan
vitamin b1 (thiamin) dan b2 (riboflavin) penting untuk kesehatan pencernaan. kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan masalah seperti sembelit, mual, dan kehilangan nafsu makan.
baca juga:ternyata telur merupakan pilihan yang tepat dalam menu diet, ini alasannya
baca juga:6 jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan tinggi badan anak
cara mengatasi kekurangan vitamin b:
untuk mengatasi kekurangan vitamin b, konsumsilah makanan yang kaya vitamin ini, seperti daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 
mengonsumsi suplemen vitamin b kompleks juga bisa menjadi pilihan, namun pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulainya.  (jpc)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 20 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan