Buah-Buahan Kaya Vitamin C Selain Jeruk yang Wajib Kamu Coba

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Rabu , 19 Jun 2024 - 10:27

Ilustrasi- Buah kiwi yang kaya manfaat (freepik)--

buah-buahan kaya vitamin c selain jeruk yang wajib kamu coba                            belitongekspres.com - banyak orang mengerti bahwa jeruk adalah sumber vitamin c yang sangat kaya. faktanya, jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 70 mg vitamin c, yang hampir memenuhi kebutuhan harian vitamin c untuk tubuh kita. 
institut kesehatan nasional merekomendasikan asupan vitamin c harian sebanyak 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.
namun, tidak banyak yang tahu bahwa vitamin c tidak hanya terkandung dalam buah jeruk. ada banyak buah lain yang juga memiliki kandungan vitamin c yang tinggi. berikut beberapa buah yang kaya vitamin c, dilansir dari eating well, rabu 19 juni.
1. kiwi
kiwi adalah salah satu buah yang mungkin tidak anda duga mengandung banyak vitamin c. satu porsi kiwi memiliki kadar vitamin c sebesar 137 mg, yang sudah melebihi kebutuhan harian anda. 
baca juga:5 buah yang dapat membantu menetralkan kolesterol usai menyantap daging kurban
baca juga:tips aman menyantap daging merah bagi penderita hipertensi di hari raya
varietas kiwi emas bahkan mengandung vitamin c lebih banyak dibandingkan kiwi hijau. mengkonsumsi satu buah kiwi emas sama seperti mengkonsumsi dua buah kiwi hijau.
2. jambu biji
dikenal juga sebagai jambu batu, jambu siki, atau jambu klutuk, buah ini memiliki kulit hijau dengan daging buah berwarna hijau atau merah dan rasa asam-manis. 
satu buah jambu biji mengandung sekitar 125 mg vitamin c. selain itu, buah ini juga rendah kalori dan kaya serat. untuk mendapatkan manfaat maksimal, pastikan untuk memakan kulitnya karena di situlah sebagian besar vitamin c berada.
3. nanas
satu cangkir nanas segar yang dipotong dadu mengandung sekitar 79 mg vitamin c. perlu dicatat, nanas kalengan biasanya memiliki kandungan vitamin c yang lebih rendah dibandingkan nanas segar. 
selain vitamin c, nanas juga kaya akan air dan karbohidrat serta membantu memperkuat tulang dan menjaga kesehatan pencernaan.
4. pepaya
baca juga:manfaat penting daging sapi dan kambing untuk tubuh, ini kandungan gizi yang wajib diketahui
baca juga:tak boleh asal! ini tips mengonsumsi daging kambing dengan aman untuk kesehatan
satu cangkir pepaya yang dipotong dadu mengandung sekitar 88 mg vitamin c. pepaya memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk memperkuat sistem kekebalan tubuh, melawan kanker, dan mengurangi peradangan. 
selain itu, pepaya juga kaya akan vitamin a yang baik untuk kesehatan mata dan membantu melancarkan pencernaan.
jadi, selain jeruk, ada banyak buah lain yang bisa menjadi sumber vitamin c untuk memenuhi kebutuhan harian anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 7 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan