Ini 5 Rekomendasi Olahraga Terbaik Untuk Menjaga Kesehatan Jantung

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 01 Jun 2024 - 10:29

Ilustrasi Orang yang Berenang. (Sumber : Freepik)--

ini 5 rekomendasi olahraga terbaik untuk menjaga kesehatan jantung                            belitongekspres.com - menjaga kesehatan jantung sangat penting dan dapat dilakukan melalui berbagai cara, salah satunya adalah berolahraga. 
aktivitas fisik ini tidak hanya menyehatkan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga efektif dalam menurunkan risiko penyakit jantung. 
dengan menjalani gaya hidup sehat dan rutin berolahraga, kita dapat menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko kematian terkait kardiovaskular.
berikut lima jenis olahraga terbaik yang dapat anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung, sebagaimana diilansir dari laman telegraph:
1. berjalan cepat
berjalan kaki adalah latihan yang sederhana namun efektif. agar bermanfaat bagi jantung, lakukan dengan cepat atau di medan yang bervariasi, dengan tujuan mencapai sekitar 65-70 persen dari detak jantung maksimum selama setidaknya 40 menit, tiga kali seminggu. 
berjalan cepat ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung.
baca juga:mengapa berhenti merokok itu sulit? ini penjelasan ahli psikiatri
baca juga:hindari 8 kebiasaan buruk ini, hal yang menyebabkan orang terlihat lebih tua daripada usia sebenarnya
2. berenang
berenang merupakan latihan seluruh tubuh yang efektif, dilakukan dengan kecepatan konstan selama 30-40 menit untuk menjaga detak jantung tetap rendah hingga sedang. 
untuk perenang kurang terampil, berenang dapat dilakukan sebagai sesi latihan interval: berenang cepat selama 30-90 detik diikuti dengan pemulihan selama 90 detik.
3. berlari
berlari adalah latihan yang lebih menantang dibandingkan berjalan dan efektif untuk sesi latihan yang lebih pendek. 
cobalah berlari selama 20-40 menit, dua kali seminggu, atau lakukan latihan interval dengan berlari cepat selama 30-90 detik diikuti dengan pemulihan selama 90 detik. ini akan meningkatkan kekuatan dan stamina jantung secara signifikan.
4. tenis
tenis menawarkan latihan kardio intens melalui gerakan stop-and-start yang acak, membantu meningkatkan stamina dan kesehatan jantung. 
bermain tenis setidaknya sekali seminggu sangat bermanfaat. untuk hasil yang lebih baik, latihan dengan pelatih dapat mendorong anda untuk terus bergerak dan meningkatkan permainan.
baca juga:masih jerawatan padahal usia sudah dewasa, ternyata ini penyebabnya
baca juga:ternyata sabun muka dapat dipakai menghilangkan bau ketiak, ini penjelasannya
5. mendayung
mendayung membakar banyak kalori dan meningkatkan stamina jantung serta paru-paru. mesin dayung sangat cocok untuk latihan interval, dengan sesi 40-75 detik yang intens dilakukan dua kali seminggu. 
untuk hasil maksimal, lakukan sesi pelatihan vo2 dengan meningkatkan resistensi selama tiga hingga empat menit, diikuti dengan istirahat, lalu ulangi empat hingga enam kali.
dengan melakukan salah satu atau kombinasi dari olahraga-olahraga ini secara rutin, anda dapat menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan