5 Cara Mencegah Osteoporosis di Usia Muda, Jaga Kesehatan Tulang Mulai Sekarang!

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Jumat , 17 May 2024 - 20:05

Ilustrasi osteoporosis (Freepik)--

5 cara mencegah osteoporosis di usia muda, jaga kesehatan tulang mulai sekarang!                            belitongekspres.com, bagi beberapa orang yang tidak memahami secara spesifik tentang kesehatan, osteoporosis masih sering dianggap sebagai masalah yang hanya terjadi pada orang tua. 
namun, sebenarnya, risiko osteoporosis dapat dimulai sejak usia muda. dilansir dari mayo clinic pada jumat, 17 mei, tulang yang sehat merupakan kunci untuk menjaga mobilitas, kualitas hidup, dan mencegah berbagai penyakit, khususnya yang berkaitan dengan masalah tulang. 
oleh karena itu, untuk mengurangi risiko osteoporosis di usia muda, ada beberapa langkah yang bisa anda lakukan mulai dari sekarang.
mari kita eksplorasi lima cara untuk mencegah osteoporosis secara lebih detail yang penting untuk dipraktikkan.
1. konsumsi makanan kaya kalsium dan vitamin d
kalsium serta vitamin d ialah nutrisi yang sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan tulang. kalsium membantu memperkuat struktur tulang, sementara vitamin d mendukung penyerapan kalsium oleh tubuh. 
baca juga:5 jenis olahraga yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh
baca juga:10 makanan dan obat herbal yang ampuh turunkan kadar gula darah secara alami bagi penderita diabetes
pastikan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan kalsium seperti susu, yogurt, keju rendah lemak, sayuran hijau, dan ikan berlemak. 
untuk memenuhi kebutuhan vitamin d, anda bisa berjemur di bawah sinar matahari pagi beberapa menit setiap hari atau mengonsumsi makanan seperti kuning telur, salmon, dan sereal yang diperkaya.
2. lakukan latihan beban dan aktivitas fisik teratur
melakukan latihan beban seperti angkat beban, berjalan kaki, atau bersepeda dapat efektif memperkuat tulang dan mencegah kerapuhan tulang.
aktivitas fisik juga bisa meningkatkan kepadatan tulang serta memperkuat otot, yang sangat penting untuk mencegah risiko jatuh dan patah tulang.
sisihkan waktu setidaknya 30 menit setiap hari untuk berolahraga, dan pastikan untuk menyertakan latihan beban dalam rutinitas kebugaran anda.
3. hindari kebiasaan yang merusak kesehatan tulang
adopsi beberapa kebiasaan buruk dapat meningkatkan risiko osteoporosis, seperti merokok, mengonsumsi alkohol secara berlebihan, dan terlalu banyak mengonsumsi kafein.
baca juga:6 manfaat durian bagi tubuh yang mungkin belum anda ketahui
baca juga:ini 5 makanan yang wajib dihindari bagi penderita kolesterol
merokok dapat menghambat penyerapan kalsium, sementara konsumsi alkohol berlebihan dapat merusak sel-sel tulang.
sebaiknya, batasi konsumsi kafein dan hindari minuman berkafein yang berlebihan, seperti kopi dan minuman berenergi.
4. pertahankan berat badan yang sehat
memelihara berat badan yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.
individu dengan indeks massa tubuh (bmi) rendah cenderung memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami kerapuhan tulang dan osteoporosis.
oleh karena itu, penting untuk menjaga pola makan yang seimbang dan tetap aktif secara fisik agar dapat mempertahankan berat badan yang sehat sesuai dengan tinggi badan dan usia anda.
5. rutin memeriksakan kesehatan tulang
melakukan pemeriksaan kesehatan tulang, seperti densitometri tulang, dapat membantu mendeteksi osteoporosis pada tahap awal, sehingga tindakan pencegahan dapat segera diambil.
pertimbangkan untuk berdiskusi dengan dokter anda mengenai kapan sebaiknya anda menjalani pemeriksaan kesehatan tulang dan apakah anda memerlukan suplemen kalsium atau vitamin d untuk menjaga kesehatan tulang anda.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 18 MEI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan