Selain Memperbaiki Pola Makan, Simak Tips Kembali Hidup Sehat Usai Santap Makanan Berlemak Selama Lebaran

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Kamis , 11 Apr 2024 - 18:29

Ilustrasi makan sehat setelah labaran (Sumber: freepik)--

selain memperbaiki pola makan, simak tips kembali hidup sehat usai santap makanan berlemak selama lebaran                            belitongekspres.com, terdapat banyak cara untuk merayakan hari lebaran, termasuk melalui silaturahmi dan berkumpul dengan keluarga. sajian makanan khas seperti ketupat dan opor ayam sering kali dapat memicu nafsu makan yang tinggi. namun, tanpa kendali, hal ini bisa mengakibatkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan. 
untuk menghindari hal ini, penting untuk kembali ke pola hidup sehat setelah lebaran dengan mengikuti beberapa tips.
1. memperbaiki pola makan
sebagaimana yang dikutip dari halodoc.com pada rabu 11 april, menjalani puasa selama satu bulan penuh dapat mengganggu pola makan seseorang. oleh karena itu, sangat penting untuk memulai kembali kebiasaan makan yang sehat agar kesehatan tetap terjaga. setelah lebaran, penting untuk memastikan bahwa kita mengonsumsi makanan sehat guna mengurangi risiko keluhan kesehatan.
makanan khas lebaran seringkali tinggi lemak, santan, dan garam, sehingga sebaiknya kita mengimbanginya dengan menu makanan sehat. prioritaskanlah konsumsi sayur dan buah, serta tambahkan protein seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
baca juga:cara bijak menyantap opor dan gulai saat lebaran: tips kesehatan dari pakar gizi
baca juga:harus waspada! 8 jenis penyakit ini biasa muncul pasca lebaran, tetap jaga kesehatan
pastikan untuk menghindari makanan yang tinggi kalori agar tetap menjaga keseimbangan asupan nutrisi.
2. makan lebih banyak sayur dan buah
menambahkan lebih banyak sayur dan buah ke dalam pola makan sangatlah penting. selama puasa, seringkali orang cenderung mengabaikan jenis makanan ini dan lebih memilih hidangan yang lebih menggoda. hal yang serupa terjadi saat lebaran, di mana makanan berlemak seperti rendang atau opor sering menjadi pilihan utama.
setelah perayaan lebaran, disarankan dengan sangat untuk meningkatkan konsumsi sayur dan buah guna menetralkan dampak makanan berlemak yang dikonsumsi selama periode tersebut. kamu bisa memulainya dengan memilih sayur dan buah favoritmu, seperti brokoli, wortel, mangga, alpukat, dan lainnya, lalu mencoba variasi yang lebih luas.
kebiasaan mengonsumsi sayur dan buah secara teratur bisa memastikan tubuh terpenuhi nutrisi dan vitamin yang diperlukan. selain itu, ini juga berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit serius seperti kanker.
3. memperbaiki pola minum
baca juga:jaga tubuh tetap bugar, 4 rekomendasi olahraga yang efektif dilakukan pasca lebaran
baca juga:jangan sampai kalap, ini tips menikmati hidangan lebaran tanpa khawatir dengan bahayanya
sebagaimana dikutip dari rsrespira.jogjapro.go.id pada rabu (11/4), pola minum yang tepat menjadi kunci penting selama puasa dan setelahnya. saat berpuasa, penting untuk memperhatikan kebiasaan mengonsumsi air putih saat sahur, berbuka, dan setelah berbuka.
setelah perayaan lebaran, disarankan untuk meningkatkan asupan air putih menjadi 2-3 liter setiap hari. penting juga untuk menghindari minuman yang mengandung pemanis buatan atau gula dalam jumlah berlebihan.
4. memperbaiki pola tidur
memperbaiki kebiasaan tidur adalah langkah penting, terutama selama dan setelah bulan puasa. selama berpuasa, pola tidur seringkali terganggu karena perlu bangun lebih awal untuk sahur. perubahan ini dapat menyebabkan kelelahan dan kecenderungan untuk tidur lebih larut malam. kebiasaan tidur yang tidak teratur ini dapat mengakibatkan kelelahan dan meningkatkan risiko penyakit.
oleh karena itu, setelah merayakan lebaran, disarankan untuk memperbaiki pola tidur dengan tidur selama 7-8 jam setiap hari. hal ini dapat membantu memulihkan energi dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
5. aktif melakukan olahraga
aktivitas fisik sering terabaikan setelah sebulan berpuasa karena kecenderungan untuk menjadi malas berolahraga. selama puasa, banyak orang merasa enggan beraktivitas karena takut kehilangan energi.
baca juga:harus waspada! 8 jenis penyakit ini biasa muncul pasca lebaran, tetap jaga kesehatan
baca juga:redakan vertigo dengan cara alami dan bahan alami, jangan sampai mengganggu momen lebaran
begitu juga saat lebaran, kebiasaan untuk bersantap besar dan kurangnya motivasi membuat orang jarang melakukan olahraga. tetap mempertahankan kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko obesitas dan mengganggu kesehatan secara keseluruhan.
disarankan untuk menjaga konsistensi dalam berolahraga, minimal 2-3 kali seminggu. mulailah dengan latihan ringan terlebih dahulu untuk membangun kebiasaan yang baik.
6. kurangi mengonsumsi makanan cepat saji
setelah mengonsumsi banyak makanan khas lebaran yang tinggi santan dan pedas, seringkali orang beralih ke makanan cepat saji. namun, penting diingat bahwa makanan cepat saji memiliki risiko serupa dengan makanan tradisional yang bersantan, mengandung garam, dan pedas.
oleh karena itu, disarankan untuk menghindari atau minimal mengurangi konsumsi makanan cepat saji setelah lebaran agar kesehatan tetap terjaga.
7. berhenti merokok
hentikan kebiasaan merokok: langkah mulai dari saat berpuasa. pada saat berpuasa, waktu untuk merokok terbatas hanya pada malam hari. hal ini mengakibatkan frekuensi merokok menurun secara signifikan. namun, setelah lebaran, jangan biarkan kesempatan ini menjadi alasan untuk kembali merokok sepanjang hari. sebaliknya, jadikan ini sebagai kesempatan emas untuk secara perlahan mengurangi atau bahkan menghentikan kebiasaan merokok.
baca juga:ahli kesehatan ui ungkap manfaat puasa bagi lansia 70 puluh tahun, dapat membaiknya fungsi ginjal
baca juga:kaum wanita wajib simak! tips hilangkan nyeri saat sedang menstruasi
mulailah proses ini secara perlahan dengan mengurangi frekuensi merokok. libatkan orang-orang terdekatmu agar mendukung langkahmu dalam berhenti merokok. dengan menghentikan kebiasaan merokok, kamu tidak hanya mengurangi risiko penyakit serius bagi dirimu sendiri, tetapi juga melindungi orang-orang di sekitarmu dari bahaya asap rokok.
8. melakukan pemeriksaan kesehatan
bijaksana untuk menjalani pemeriksaan kesehatan terkait kadar kolesterol, gula darah, dan tekanan darah. dengan mengetahui hasil pemeriksaan tersebut, kamu dapat mencegah penyakit yang mungkin semakin parah dengan mendapatkan penanganan medis yang tepat dari dokter.
selain itu, mengatur pola makan yang sehat pasca lebaran juga merupakan langkah penting untuk menghindari penyakit. menyadari peran penting makanan sehat dalam menjaga kesehatan, kita dapat menghindari konsumsi makanan lebaran yang kurang sehat dan fokus pada asupan buah dan sayur. dengan mengadopsi kembali gaya hidup sehat setelah lebaran, kamu dapat memastikan kondisi kesehatanmu kembali optimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 7 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan