Nutrisi Penting untuk Kesehatan Rambut: 5 Makanan Sumber Biotin yang Wajib Dicoba
Ilustrasi, seseorang dengan rambut sehat--Freepik
BELITONGEKSPRES.COM - Biotin, atau dikenal sebagai Vitamin B7, adalah nutrisi penting yang mendukung kesehatan rambut, kulit, dan kuku. Vitamin ini berperan dalam produksi keratin, protein utama penyusun rambut.
Kekurangan biotin dapat menyebabkan rambut rapuh dan rontok, sehingga penting untuk memenuhi asupannya melalui makanan sehari-hari.
Jika ingin memiliki rambut yang lebih kuat dan sehat, berikut adalah lima makanan kaya biotin yang dapat membantu pertumbuhan rambut secara alami:
1. Telur
Telur merupakan sumber biotin alami yang sangat baik, terutama pada bagian kuningnya.
Selain itu, telur juga mengandung protein berkualitas tinggi dan asam amino esensial yang membantu memperkuat batang rambut. Konsumsi telur secara rutin dapat meningkatkan produksi keratin dan menjadikan rambut lebih sehat dan berkilau.
BACA JUGA:Hati-Hati! Ini 10 Dampak Negatif Makan Gorengan Setiap Hari Saat Berbuka Puasa
BACA JUGA:Atasi Mata Kering dengan Spa Uap, Cukup Satu hingga Dua Pekan Sekali!
2. Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Almond, kenari, biji bunga matahari, dan biji rami adalah camilan sehat yang kaya akan biotin.
Selain itu, kandungan asam lemak esensial, Vitamin E, dan antioksidan dalam kacang-kacangan membantu menjaga kesehatan kulit kepala serta melindungi rambut dari kerusakan.
3. Ubi Jalar
Makanan ini tidak hanya kaya biotin, tetapi juga mengandung beta-karoten yang diubah tubuh menjadi Vitamin A. Kombinasi ini membantu pertumbuhan sel yang sehat, termasuk sel-sel rambut.
Ubi jalar juga memiliki antioksidan yang melindungi folikel rambut dari stres oksidatif, sehingga mencegah kerusakan dan meningkatkan ketebalan rambut.
- Tag
- Share
-
-
