Sering Lupa? Jangan Panik! Ini 8 Cara Ilmiah untuk Meningkatkan Daya Ingat

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 01 Feb 2025 - 18:35

Ilustrasi seseorang tengah mengingat-ingat barang yang lupa ditaruhnya--Freepik

sering lupa? jangan panik! ini 8 cara ilmiah untuk meningkatkan daya ingat                            belitongekspres.com - pernah kebingungan mencari ponsel, kunci, atau dompet yang baru saja diletakkan? jangan khawatir, itu bukan tanda penuaan dini atau masalah serius pada otak. 
faktanya, lupa adalah hal wajar yang sering terjadi karena otak kita dipenuhi dengan berbagai informasi dan tugas setiap hari.
namun, tahukah anda bahwa daya ingat bisa ditingkatkan dengan cara yang sederhana dan didukung oleh sains? kemampuan mengingat bukan hanya bergantung pada usia, tetapi juga pada kebiasaan dan pola hidup kita sehari-hari. dengan sedikit latihan dan strategi yang tepat, otak bisa menjadi lebih tajam dan fokus.
berikut adalah delapan metode ilmiah yang dapat membantu meningkatkan daya ingat anda.
1. gunakan teknik mnemonik
baca juga:mana yang lebih baik lari pagi, sore, atau malam? pilih waktu yang tepat!
baca juga:cara ampuh mengatasi gatal akibat terkena banjir, salah satunya pakai minyak kelapa
teknik mnemonik membantu otak menyimpan informasi dengan lebih mudah melalui asosiasi atau singkatan. 
misalnya, untuk mengingat daftar belanja seperti apel, stroberi, dan susu, anda bisa membayangkan sebuah apel besar dengan stroberi di atasnya yang disiram susu. bisa juga dengan membuat singkatan unik seperti "ass" (apel, stroberi, susu).
2. tulis dengan tangan, bukan hanya mengetik
menulis catatan dengan tangan lebih efektif dibandingkan mengetik di ponsel atau komputer. 
penelitian menunjukkan bahwa gerakan tangan saat menulis membantu otak memproses dan menyimpan informasi lebih baik. jika ingin mengingat sesuatu lebih lama, gunakan pulpen dan kertas!
3. simpan barang di tempat yang sama
jika sering lupa di mana meletakkan barang, biasakan untuk selalu menyimpannya di tempat yang sama. misalnya, letakkan kunci di gantungan dekat pintu atau selalu taruh dompet di laci tertentu. kebiasaan ini akan membuat anda tidak perlu lagi menghabiskan waktu mencari-cari barang yang hilang.
baca juga:9 bahaya kesehatan yang wajib diketahui sebelum makan pedas
baca juga:mitos atau fakta, makan pedas bisa bantu turunkan berat badan?
4. kelola stres dengan baik
stres dan kecemasan adalah musuh utama daya ingat. ketika otak dipenuhi kekhawatiran, sulit bagi kita untuk fokus dan mengingat sesuatu. lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, latihan pernapasan, atau sekadar berjalan santai untuk menenangkan pikiran dan meningkatkan konsentrasi.
5. coba aktivitas baru yang menantang otak
otak seperti otot yang perlu dilatih agar tetap kuat. cobalah melakukan hobi baru seperti melukis, berkebun, atau memainkan alat musik. aktivitas yang melibatkan keterampilan motorik dan kreativitas terbukti dapat merangsang pertumbuhan sel-sel otak serta meningkatkan daya ingat.
6. perbanyak interaksi sosial dan berbuat baik
membantu orang lain dan aktif dalam kegiatan sosial ternyata bisa meningkatkan fungsi kognitif. studi menunjukkan bahwa orang yang sering berinteraksi dan menjadi relawan cenderung memiliki daya ingat lebih tajam dibandingkan mereka yang jarang bersosialisasi.
baca juga:5 cara menenangkan pikiran sebelum tidur untuk menghindari stres
baca juga:5 pilihan makanan terbaik untuk mendukung pertumbuhan massa otot dengan cepat
7. bermain teka-teki dan game otak
ingin cara menyenangkan untuk melatih otak? coba bermain teka-teki silang, sudoku, atau permainan kata lainnya. studi membuktikan bahwa permainan otak dapat memperkuat koneksi saraf dan menjaga ketajaman memori seiring bertambahnya usia.
8. rutin berolahraga, termasuk berjalan kaki
olahraga, terutama berjalan kaki, dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan membantu memperkuat daya ingat. selain itu, berjalan di luar ruangan juga bisa mengurangi stres dan membuat pikiran lebih segar. cobalah rutin berjalan kaki minimal 30 menit sehari untuk menjaga kesehatan otak dan tubuh.
lupa bukanlah sesuatu yang permanen! daya ingat bisa ditingkatkan dengan kebiasaan yang tepat. dengan menerapkan teknik mnemonik, mengelola stres, mencoba aktivitas baru, hingga rutin berolahraga, anda bisa menjaga otak tetap tajam dan fokus.
jadi, siap meningkatkan daya ingat anda? mulailah dari langkah kecil hari ini dan rasakan perbedaannya!  (jawapos)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 2 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan