5 Pilihan Makanan Terbaik untuk Mendukung Pertumbuhan Massa Otot dengan Cepat

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 25 Jan 2025 - 20:54

ilustrasi telur rebus--Freepik

5 pilihan makanan terbaik untuk mendukung pertumbuhan massa otot dengan cepat                            belitongekspres.com - memulai gaya hidup sehat adalah tantangan tersendiri di tengah godaan makanan instan, fast food, dan ultraprocessed food yang kerap kali menggugah selera. sayangnya, pola konsumsi seperti ini dapat memicu berbagai reaksi negatif dalam tubuh dan menjadi awal tumbuhnya beragam penyakit kronis.
langkah pertama menuju hidup sehat adalah meningkatkan aktivitas fisik dan rutin berolahraga. dengan olahraga, metabolisme tubuh akan terjaga, risiko penyakit dapat ditekan, dan potensi usia hidup lebih panjang pun meningkat. tak hanya itu, olahraga juga menjadi cara efektif untuk menjaga kesehatan mental dan kebugaran secara keseluruhan.
informasi terkait olahraga kini semakin mudah diakses melalui media sosial. banyak influencer kesehatan dan dokter yang berbagi tips gerakan olahraga yang efektif dan cocok untuk berbagai kalangan. salah satu fokus utama adalah membangun kekuatan tubuh dengan meningkatkan massa otot.
menurut sebuah penelitian tahun 2019 yang dilansir healthline.com, latihan ketahanan yang dilakukan secara rutin, ditambah asupan kalori harian sebanyak 350-500 kalori, dapat membantu meningkatkan massa otot. selain itu, mengonsumsi 1,4 hingga 2 gram protein per kilogram berat badan per hari juga dianjurkan untuk hasil optimal.
baca juga:jangan abaikan keputihan, segera lakukan skrining kanker serviks dengan iva
baca juga:sariawan sering kambuhan? kenali penyebab utama dan tips mencegahnya
namun, olahraga saja tidak cukup. nutrisi yang tepat adalah kunci untuk mencapai gaya hidup sehat. saat ini, konsep food prepping semakin populer, memberikan inspirasi tentang makanan sehat yang mudah dibuat. berikut adalah beberapa makanan yang dapat mendukung aktivitas olahraga dan pertumbuhan otot:
1. ikan
ikan, seperti salmon dan tuna, kaya akan protein dan omega-3 yang baik untuk tubuh. salmon seberat 227 gram mengandung 58,5 gram protein, yang efektif mencegah kehilangan massa otot. sementara itu, tuna mengandung 7 gram protein per ons, serta memiliki manfaat anti-inflamasi.
2. telur dan ayam
telur rebus mengandung 6,28 gram protein dan asam amino leusin, yang penting untuk sintesis otot. sedangkan dada ayam tanpa kulit menawarkan 35,5 gram protein per 120 gram, menjadikannya sumber protein rendah lemak yang ideal.
baca juga:bahaya tersembunyi plastik bagi kesuburan wanita, ini penjelasan dokter spesialis
baca juga:3 minuman yang sebaiknya dihindari penderita maag, jangan sampai salah pilih!
3. kacang polong
buncis, atau kacang garbanzo, adalah sumber protein nabati yang hebat. setiap ⅓ cangkir kacang polong mengandung hingga 14,6 gram protein, menjadikannya pilihan tepat bagi mereka yang menjalani pola makan berbasis tanaman.
4. tahu
tahu, yang dibuat dari susu kedelai, menyediakan 10 gram protein per 124 gram. sebagai pengganti daging, tahu juga kaya akan kalsium, yang penting untuk kesehatan otot dan tulang.
5. daging sapi tanpa lemak
daging sapi tanpa lemak kaya akan protein, vitamin b, dan kreatin. penelitian menunjukkan bahwa konsumsi daging sapi tanpa lemak dapat membantu pembentukan otot tanpa menambah banyak kalori. sebagai perbandingan, 85 gram daging sapi giling 70% lemak mengandung 235 kalori, sementara daging giling 95% lemak hanya mengandung 148 kalori.
memulai pola hidup sehat membutuhkan konsistensi dan kesadaran akan pentingnya nutrisi dan olahraga. dengan kombinasi yang tepat, anda tidak hanya dapat meningkatkan kualitas hidup, tetapi juga menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. (jawapos)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 30 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan