4 Penyebab Sakit Kepala Migrain dan Cara Mengatasinya

Reporter: Yudiansyah |

Editor: Yudiansyah |

Jumat , 17 Jan 2025 - 23:43

Ilustrasi: Penyebab Sakit Kepala Migrain dan Cara Mengatasinya--freepik

4. Paparan Cahaya Terang dan Suara Bising

Aktivitas sehari-hari seperti berada di lingkungan yang terlalu terang atau terlalu bising dapat memperparah gejala migrain.

Cara Efektif Mengatasi Migrain

1. Identifikasi dan Hindari Pemicu

Langkah pertama dalam mengelola migrain adalah mengenali apa yang memicunya. Mulailah mencatat kebiasaan harian Anda, termasuk pola makan, waktu tidur, dan durasi penggunaan ponsel.

2. Atur Penggunaan Layar Elektronik

Sesuaikan tingkat kecerahan layar.
Perbesar teks untuk mengurangi ketegangan mata.
Jaga postur tubuh saat menggunakan ponsel atau laptop.
Ambil jeda setiap 20–30 menit untuk mengistirahatkan mata dan tubuh.

3. Perbaiki Pola Makan dan Tidur

Konsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi, termasuk ikan berminyak yang terbukti membantu mengurangi risiko migrain. Hindari konsumsi kafein berlebihan dan usahakan memiliki jadwal tidur yang konsisten.

4. Cobalah Obat Migrain

Jika migrain semakin sering dan mengganggu aktivitas, obat penghambat peptida terkait gen kalsitonin yang dirilis National Health Service (NHS) bisa menjadi solusi. Namun, obat ini biasanya hanya diresepkan jika pengobatan lain tidak berhasil.

5. Kelola Stres

Praktik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan dapat membantu mengurangi stres yang sering menjadi pemicu migrain.

Kesimpulan

Migrain mungkin terdengar sederhana, tetapi dampaknya bisa sangat mengganggu. Dengan mengenali penyebabnya dan menerapkan langkah-langkah pencegahan, Anda dapat mengurangi frekuensi serta keparahan serangan migrain.

4 penyebab sakit kepala migrain dan cara mengatasinya                            belitongekspres.com - sakit kepala migrain adalah salah satu gangguan kesehatan yang sering dialami banyak orang, namun sering dianggap sepele.
kondisi ini ditandai dengan sakit kepala berdenyut di salah satu sisi kepala yang bisa berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari.
dilansir dari hindustan times, jumat 17 januari 2025, meski umum terjadi, penyebab dan cara mengatasi sakit kepala migrain masih sering menjadi pertanyaan banyak orang.
dari berbagai sumber riset terbaru mengungkap beberapa faktor yang memicu migrain, termasuk kebiasaan sehari-hari seperti pola makan dan penggunaan teknologi.
baca juga:pahami fase-fase migrain: gejala, penyebab, dan cara mengatasinya
jika anda sering mengalaminya, mari pelajari penyebab utama dan cara mengatasinya untuk hidup yang lebih nyaman.
faktor penyebab migrain yang perlu diwaspadai
1. pola konsumsi makanan
penelitian di tiongkok menunjukkan bahwa konsumsi unggas dalam jumlah berlebihan dapat menjadi salah satu pemicu migrain. sebaliknya, makanan seperti ikan berminyak (makarel dan tuna) serta kopi dapat membantu menurunkan risiko serangan migrain.
2. penggunaan ponsel yang berlebihan
hasil riset dari turki dan studi lainnya mengungkap bahwa penggunaan ponsel dalam waktu lama dapat meningkatkan intensitas dan durasi migrain.
baca juga:perempuan berisiko lebih tinggi mengalami migrain, ini penyebabnya
cahaya atau silau dari layar ponsel sering kali menjadi pemicu, ditambah dengan ketegangan otot di leher dan bahu akibat postur tubuh yang buruk saat menggunakan perangkat tersebut.
3. stres dan pola tidur tidak teratur
stres adalah salah satu penyebab migrain yang paling umum. selain itu, kebiasaan tidur yang terganggu, seperti tidur siang berlebihan akibat pola tidur malam yang buruk, juga dapat memperburuk gejala migrain.
4. paparan cahaya terang dan suara bising
aktivitas sehari-hari seperti berada di lingkungan yang terlalu terang atau terlalu bising dapat memperparah gejala migrain.
baca juga:ketahui jenis-jenis migrain yang umum terjadi, serta cara mengatasinya
cara efektif mengatasi migrain
1. identifikasi dan hindari pemicu
langkah pertama dalam mengelola migrain adalah mengenali apa yang memicunya. mulailah mencatat kebiasaan harian anda, termasuk pola makan, waktu tidur, dan durasi penggunaan ponsel.
2. atur penggunaan layar elektronik

sesuaikan tingkat kecerahan layar.
perbesar teks untuk mengurangi ketegangan mata.
jaga postur tubuh saat menggunakan ponsel atau laptop.
ambil jeda setiap 20–30 menit untuk mengistirahatkan mata dan tubuh.

3. perbaiki pola makan dan tidur
konsumsi makanan sehat yang kaya nutrisi, termasuk ikan berminyak yang terbukti membantu mengurangi risiko migrain. hindari konsumsi kafein berlebihan dan usahakan memiliki jadwal tidur yang konsisten.
baca juga:jangan anggap remeh sakit kepala hebat, bisa jadi tanda masalah serius!
4. cobalah obat migrain
jika migrain semakin sering dan mengganggu aktivitas, obat penghambat peptida terkait gen kalsitonin yang dirilis national health service (nhs) bisa menjadi solusi. namun, obat ini biasanya hanya diresepkan jika pengobatan lain tidak berhasil.
5. kelola stres
praktik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau olahraga ringan dapat membantu mengurangi stres yang sering menjadi pemicu migrain.
kesimpulan
migrain mungkin terdengar sederhana, tetapi dampaknya bisa sangat mengganggu. dengan mengenali penyebabnya dan menerapkan langkah-langkah pencegahan, anda dapat mengurangi frekuensi serta keparahan serangan migrain.
baca juga:sering sakit kepala saat bangun tidur? ini penjelasan dari dokter spesialis neurologi
jadi, mulai sekarang, jadikan kesehatan anda prioritas utama dan kelola gaya hidup lebih baik untuk bebas dari migrain. semoga artikel ini bermanfaat!

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 18 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan