Beberapa sumber vitamin C yang baik termasuk jeruk, brokoli, paprika, jeruk bali, tomat, pepaya, dan kubis.
3. Tambahkan Vitamin B12 ke Dalam Diet Anda
Vitamin B12 juga berperan penting dalam meningkatkan kadar hemoglobin. Menurut penelitian yang dipublikasikan di Sage Journals, ada korelasi positif antara asupan vitamin B12 dan kadar hemoglobin.
Sumber vitamin B12 yang baik meliputi telur, produk susu, sereal, dan makanan laut.
4. Konsumsi Makanan Kaya Vitamin A
Mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung vitamin A dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dan mengurangi risiko anemia hingga 26 persen, seperti yang ditemukan dalam sebuah studi di Critical Review in Food Science and Nutrition.
Wortel, ubi jalar, dan bayam adalah beberapa contoh makanan kaya vitamin A yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet Anda.
BACA JUGA:Manfaat Minum Susu Kedelai Secara Rutin, Bagus untuk Jantung dan Tulang
BACA JUGA:Rahasia Kesehatan Alami: Ketahui Manfaat 7 Tanaman Obat Ini untuk Berbagai Penyakit
5. Manfaatkan Buah Delima
Buah delima, kaya akan kalsium dan zat besi, dapat menjadi tambahan yang baik untuk diet Anda.
Penelitian yang diterbitkan dalam Experimental and Therapeutic Medicine menunjukkan bahwa konsumsi jus delima selama dua minggu dapat meningkatkan jumlah sel darah merah dan kadar hemoglobin.
6. Batasi Asupan Teh dan Kopi
Minum teh dan kopi secara berlebihan dapat menurunkan kadar hemoglobin. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Health Sciences mengindikasikan bahwa membatasi konsumsi minuman ini dapat membantu mempertahankan kadar hemoglobin yang lebih sehat.
Menjaga kadar hemoglobin yang optimal tidak hanya penting untuk memastikan pasokan oksigen yang memadai ke seluruh tubuh, tetapi juga untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mencegah komplikasi yang disebabkan oleh anemia.
Dengan menerapkan langkah-langkah di atas, Anda dapat membantu tubuh Anda tetap kuat dan bugar.