10 Nutrisi Penting yang Direkomendasikan untuk Ibu Hamil Beserta Sumbernya

BELITONGEKSPRES.COM - Setelah memasuki trimester kedua kehamilan, seorang wanita memerlukan tambahan sekitar 300 kalori setiap hari untuk mendukung pertumbuhan janin dan memenuhi kebutuhan tubuh yang semakin meningkat. 

Namun, asupan kalori ini tidak boleh sembarangan, makanan yang dikonsumsi harus bergizi dan kaya nutrisi demi memastikan kesehatan ibu dan perkembangan optimal janin.

Berikut adalah 10 nutrisi penting yang direkomendasikan untuk dikonsumsi selama masa kehamilan, berdasarkan informasi dari UCLA Health:

1. Asam Folat

Asam folat memainkan peran penting dalam mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang janin, serta membantu pertumbuhan dan perkembangan plasenta. Nutrisi ini dapat ditemukan dalam makanan seperti kacang tanah, kacang mede, sayuran berdaun hijau gelap, dan buah jeruk.

BACA JUGA:Cara Efektif Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga, Ikuti 6 Langkah Ini

BACA JUGA:Deretan Manfaat Mengonsumsi Telur Rebus untuk Kesehatan, Mudah dan Sehat!

Namun, asupan asam folat dari makanan saja sering kali tidak mencukupi. Oleh karena itu, ibu hamil disarankan untuk mengonsumsi suplemen tambahan yang mengandung setidaknya 400 mikrogram asam folat per hari untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

2. Kalsium

Kalsium sangat diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat pada janin. Sumber kalsium terbaik meliputi susu, keju, dan yogurt. Bagi ibu hamil yang tidak mengonsumsi produk susu, alternatifnya adalah brokoli, kacang almond, biji wijen, ikan sarden, ikan teri dengan tulang, serta sayuran hijau seperti bayam dan kale.

Disarankan untuk mengonsumsi kalsium sekitar 1.000–1.300 miligram per hari, yang dapat dipenuhi melalui kombinasi makanan dan suplemen.

3. Kolin

Kolin adalah nutrisi esensial yang mendukung perkembangan otak dan sumsum tulang belakang janin. Meskipun tubuh memproduksi kolin secara alami, jumlahnya tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan selama kehamilan. Kolin dapat ditemukan dalam makanan seperti daging ayam, daging sapi, telur, susu, produk kedelai, dan kacang tanah.

4. Yodium

BACA JUGA:8 Manfaat Kesehatan yang Bisa Didapatkan dari Makan Durian dengan Bijak

BACA JUGA:Makanan Kaya Nutrisi untuk Jantung Sehat: Apa Saja Pilihannya?

Yodium diperlukan untuk mendukung perkembangan otak janin yang sehat. Nutrisi ini dapat ditemukan dalam garam beryodium, produk susu, makanan laut, daging, telur, serta beberapa jenis roti. Memastikan asupan yodium yang cukup sangat penting untuk mencegah gangguan tiroid pada ibu hamil dan janin.

5. Zat Besi

Zat besi membantu tubuh memproduksi sel darah merah tambahan yang diperlukan untuk mengangkut oksigen ke janin. Kekurangan zat besi selama kehamilan dapat menyebabkan anemia, yang berisiko pada ibu dan bayi.