Penyebab pada jenis yang akut adalah:
- Mengalami stres.
- Mengingat peristiwa yang traumatis.
- Terjadinya perubahan kebiasaan tidur, seperti tinggal di rumah baru.
- Mengalami jet lag atau mabuk setelah naik pesawat.
- Mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Insomnia Kronis
Jenis ini terjadi dalam jangka panjang. Kondisi yang kronis dapat berlangsung setidaknya selama 3 bulan. Berbagai pemicu dapat menyebabkan kondisi ini, mulai dari masalah kesehatan mental, penyakit fisik, hingga penggunaan obat-obatan tertentu.
- Penyebab jenis yang kronis adalah:
- Kondisi nyeri kronis, seperti radang sendi atau nyeri punggung.
- Masalah psikologis, seperti kecemasan, depresi, atau gangguan penggunaan zat.
- Mengalami sleep apnea dan gangguan tidur lainnya.
- Mengidap kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, kanker, penyakit refluks gastroesofagus (GERD), atau penyakit kardiovaskular.
BACA JUGA:Manfaat Tersembunyi Kurma untuk Kesehatan Ibu Hamil
BACA JUGA:Amankah Saat Sahur Minum Kopi? Ini Tips Aman Minum Kopi Saat Puasa
Pencegahan Insomnia
Berikut beberapa cara untuk menghindari penyebab atau mencegah insomnia:
- Usahakan untuk menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan, agar tubuh terbiasa. Hindari tidur siang karena dapat mengganggu pola tidur malam Anda.
- Ciptakan rutinitas sebelum tidur yang membantu Anda rileks dan menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur.
- Kurangi konsumsi kafein di sore hari karena dapat mengganggu tidur Anda di malam hari.
- Sebaiknya, matikan lampu dan hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Pastikan Anda mendapatkan sinar matahari dan melakukan aktivitas fisik hampir setiap hari atau setiap hari jika memungkinkan, karena ini dapat membantu memperbaiki pola tidur Anda.
- Hindari tidur siang, terutama jika Anda menyadari bahwa tidur di siang hari mengganggu tidur malam Anda.
Jika Anda mengalami gejala gangguan kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi, segera berkonsultasi dengan seorang psikolog untuk mendapatkan bantuan yang sesuai.
Jika Anda mulai merasakan gejala insomnia, jangan ragu untuk segera menghubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan cepat dalam mencegah insomnia. Selain itu, penting juga untuk menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga untuk mengurangi risiko terkena insomnia.