- Periksa Kembali Perasaan yang pernah Diabaikan
Teknik ini berguna untuk mengakses dan menghadapi perasaan yang terpendam, yang mungkin muncul sebagai kecemasan dan overthinking di malam hari.
Pagi hari merupakan waktu yang ideal dan tenang untuk terhubung dengan perasaan yang biasanya diabaikan. Ini merupakan tugas mendengarkan, bukan berpikir.
BACA JUGA:4 Hal Menarik dari Golongan Darah O
BACA JUGA:Hati-hati! Simak Efek Samping Mengonsumsi Makanan Gosong
Anda bisa membimbing diri sendiri dengan setengah kalimat seperti, 'yang saya takuti adalah', 'yang membuat saya sedih adalah', 'yang membuat saya kecewa adalah', 'yang membuat saya malu adalah', 'apa yang saya sesali adalah', 'yang paling membuat saya trauma adalah'.
Pilih beberapa kalimat untuk setiap sesi. Berkomitmenlah untuk secara serius menangani apa yang muncul di hari berikutnya (bukan di malam hari).
- Berpikir secara Rasional
Teknik terapi kognitif dapat membantu mengarahkan pikiran ke arah yang lebih rasional dengan menggunakan bukti yang mendukung dan menentang, serta koreksi terhadap distorsi kognitif yang mungkin muncul dalam asumsi yang dipikirkan.
Melakukan teknik ini pada siang hari dapat menjadi alat yang efektif untuk mengevaluasi kembali kekhawatiran dan pikiran yang mengganggu.
- Menenangkan Diri Sendiri
Tentu, berikut adalah pengembangan bahasa yang lebih menenangkan dengan nada yang lebih ramah terhadap diri sendiri, baik untuk siang maupun malam hari