Makanan Kaya Nutrisi untuk Jantung Sehat: Apa Saja Pilihannya?
ilustrasi makanan yang baik untuk kesehatan jantung. --Freepik
BELITONGEKSPRES.COM - Kesehatan jantung adalah fondasi dari kehidupan yang sehat dan harus menjadi perhatian utama setiap orang. Meski prevalensi penyakit jantung terus meningkat, ada langkah preventif yang efektif, salah satunya adalah melalui pola makan yang sehat.
Berikut adalah makanan yang dapat membantu melindungi kesehatan jantung Anda:
Makanan Kaya Asam Lemak Omega-3
Makanan kaya omega-3 dapat mendukung kesehatan jantung dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar trigliserida.
- Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan sarden dikenal kaya omega-3.
- Alternatif nabati meliputi kacang kenari, biji rami, telur omega-3, dan bayam.
Dengan mengonsumsi makanan ini, Anda juga dapat menjaga tekanan darah tetap normal dan mengurangi kolesterol jahat.
BACA JUGA:Tinggalkan Kebiasaan Ini Agar Hidup Lebih Sehat di Tahun 2025
BACA JUGA:Hati-Hati! 4 Kelompok Orang yang Sebaiknya Menghindari Durian Demi Kesehatan
Biji-Bijian Utuh
Mengganti karbohidrat olahan dengan biji-bijian utuh seperti beras merah, gandum utuh, dan oat membantu menjaga kadar gula darah stabil.
Ahli gizi Rohini Patil menjelaskan, “Serat dalam biji-bijian utuh membantu mengurangi risiko diabetes dan obesitas, dua faktor utama yang berkontribusi pada penyakit jantung.”
Buah dan Sayur Segar
Konsumsi buah dan sayur setiap hari memberikan tubuh vitamin (A, C, dan E), kalium, serta asam folat yang penting untuk fungsi jantung. Nutrisi ini membantu menurunkan risiko gangguan kardiovaskular sekaligus memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
Kurangi Lemak Jenuh
BACA JUGA:Jangan Anggap Remeh Sakit Kepala Hebat, Bisa Jadi Tanda Masalah Serius!
- Tag
- Share
-
-
