5 Latihan Indoor yang Terbukti Mengurangi Lemak Perut dan Meningkatkan Kesehatan Kardiovaskular

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 19 Oct 2024 - 18:31

Ilustrasi orang yang melakukan latihan di dalam ruangan. (Pexels)--

5 latihan indoor yang terbukti mengurangi lemak perut dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular                            belitongekspres.com - lemak perut sering kali menjadi perhatian utama di masa kini, mengingat dampaknya yang signifikan terhadap kesehatan jika tidak ditangani dengan tepat.
pola hidup yang kurang aktif sering menjadi penyebab utama bertambahnya lingkar pinggang. jika anda kesulitan untuk berolahraga di luar rumah atau ke gym karena keterbatasan waktu, latihan di dalam ruangan bisa menjadi solusi efektif. beberapa latihan tertentu terbukti membantu mengurangi lemak perut yang membuncit.
menerapkan rutinitas olahraga yang teratur, disertai dengan asupan makanan bergizi seimbang, adalah kunci untuk mengatasi penumpukan lemak di perut. pada perempuan, lemak di area perut ternyata lebih berisiko dibandingkan dengan pria.
sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam journal of the american heart association menunjukkan bahwa perempuan yang memiliki lemak berlebih di bagian tengah tubuh berisiko 10 hingga 20 persen lebih besar mengalami serangan jantung dibandingkan dengan yang memiliki berat badan ideal.
baca juga:jadwal libur nasional dan cuti bersama tahun 2025: catat tanggalnya!
baca juga:cara alami usir tikus dari rumah: 14 jenis bau yang bikin hewan ini kabur
menjalankan olahraga secara rutin memiliki banyak manfaat untuk kesehatan lemak tubuh. peneliti dari university of michigan menemukan bahwa olahraga teratur mampu meningkatkan kualitas jaringan lemak tubuh. 
berikut adalah lima latihan indoor yang efektif untuk membakar lemak perut, dilansir dari times of india.
1. lompat tali
lompat tali adalah latihan indoor yang nyaman dan efektif dalam mengurangi lemak perut. latihan ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan stamina, kesehatan kardiovaskular, serta kekuatan otot dan tulang. 
menurut penelitian yang dipublikasikan oleh journal of sports science and medicine, lompat tali secara signifikan meningkatkan kesehatan kardiovaskular dan mengurangi lemak tubuh.
2. squat dan lunge
latihan ini mudah dilakukan di ruangan yang terbatas, seperti kamar tidur atau ruang tamu. squat dan lunge berfungsi memperkuat otot dan tulang bagian bawah tubuh, meningkatkan fleksibilitas, membakar kalori, serta membantu mengurangi lemak di bagian tubuh bawah. 
baca juga:vivo luncurkan y300 plus di pasar india, intip spesifikasi dan harganya
baca juga:kiat-kiat lolos tops 10 ptn: sukses di jalur snbp dan snbt
squat dilakukan dengan menekuk lutut dan menurunkan tubuh, sedangkan lunge melibatkan melangkahkan satu kaki ke depan sambil menekuk lutut.
3. mountain climber
mountain climber adalah latihan seluruh tubuh yang efektif dalam membakar lemak dan menurunkan berat badan. latihan ini bermanfaat untuk kesehatan kardiovaskular, fleksibilitas, dan kekuatan otot. 
penelitian dalam journal of obesity (2011) menunjukkan bahwa mountain climber dapat membantu menghilangkan lemak secara efektif. latihan ini dimulai dari posisi plank dan dilanjutkan dengan gerakan lutut yang mendekat ke dada secara bergantian.
4. sepeda statis dan treadmill
menggunakan sepeda statis dan treadmill adalah cara yang efektif untuk membakar lemak perut. anda dapat melakukannya di rumah sambil menonton tv. 
sepeda statis membantu meningkatkan kesehatan jantung, stamina, dan kekuatan otot serta tulang. sebuah penelitian dalam journal of obesity menunjukkan bahwa penggunaan sepeda statis dan treadmill secara efektif membantu mengurangi lemak perut.
baca juga:7 makanan yang sebaiknya dihindari bagi penderita peradangan pada sendi
baca juga:6 manfaat kesehatan daun binahong yang jarang diketahui, bisa untuk merawat luka bakar
5. burpee
burpee adalah latihan yang melibatkan dua gerakan utama: push up yang dilanjutkan dengan lompatan. latihan ini efektif membakar kalori dan meningkatkan kekuatan otot serta stamina. 
american journal of physiology mengungkapkan bahwa burpee adalah latihan yang sangat efektif dalam mengurangi lemak perut dan membakar kalori dengan cepat.
itulah beberapa latihan indoor yang bisa anda coba untuk mengurangi lemak perut dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. (jpc)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 20 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan