Panduan Makan Setelah Olahraga: Kapan Waktu Terbaik untuk Makan Berat?
Ilustrasi makan berat setelah berolahraga.--
BELITONGEKSPRES.COM - Setelah berolahraga, tubuh memerlukan nutrisi untuk proses pemulihan, pengisian energi, dan perbaikan otot. Namun, apakah mengonsumsi makanan berat segera setelah berolahraga adalah langkah yang benar?
Pertanyaan ini sering muncul di kalangan mereka yang ingin memaksimalkan manfaat dari rutinitas olahraga mereka. Berdasarkan informasi dari Academy of Nutrition and Dietetics, berikut adalah panduan untuk waktu dan jenis makanan yang ideal setelah berolahraga:
1. Pentingnya Timing dalam Nutrisi Pasca-Olahraga
Salah satu aspek kunci dalam nutrisi pasca-olahraga adalah timing. Disarankan untuk makan dalam waktu 30-60 menit setelah aktivitas fisik.
BACA JUGA:6 Efek Samping Mengonsumsi Durian Berlebihan, Salah Satunya Lonjakan Gula Darah
BACA JUGA:Jangan Asal Pilih Vitamin Booster, Pahami Manfaat dan Risikonya
Pada periode ini, tubuh lebih efisien dalam menyerap nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan otot dan pengisian kembali glikogen yang telah terkuras.
2. Dampak Makan Berat Segera Setelah Olahraga
Mengonsumsi makanan berat segera setelah berolahraga dapat membebani sistem pencernaan, terutama jika makanan tersebut tinggi lemak atau karbohidrat kompleks yang sulit dicerna.
Hal ini bisa menyebabkan perut kembung, pencernaan yang lambat, dan ketidaknyamanan. Selain itu, aliran darah yang teralihkan dari otot ke sistem pencernaan dapat memperlambat pemulihan otot.
BACA JUGA:10 Minuman Alami yang Ampuh Menurunkan Gula Darah, Kopi Hitam Salah Satunya
BACA JUGA:Manfaat Apel Rockit, Ahli Gizi: Camilan Sehat Rendah Kalori dan Kaya Nutrisi
3. Pilihan Makanan Ringan yang Lebih Baik
Sebagai alternatif, memulai dengan makanan ringan yang mudah dicerna dan kaya nutrisi seperti protein dan karbohidrat lebih disarankan.
- Tag
- Share
-
-
