Sering Lupa dengan Hal Sepele? Atau Sulit Berkonsentrasi? Ini 4 Nutrisi Penting yang Diperlukan Otak

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Minggu , 23 Jun 2024 - 11:37

Ilustrasi nutrisi untuk otak (Freepik)--

sering lupa dengan hal sepele? atau sulit berkonsentrasi? ini 4 nutrisi penting yang diperlukan otak                            belitongekspres.com - apakah kamu sering merasa lupa tentang hal-hal sepele dan kesulitan untuk berkonsentrasi? mungkin itu adalah pertanda bahwa otakmu membutuhkan nutrisi yang tepat.
menurut mayo clinic, nutrisi yang kita konsumsi sangat berpengaruh pada kesehatan dan fokus otak yang kompleks. ada empat nutrisi kunci yang perlu kamu ketahui untuk menjaga kesehatan otakmu. ayo, kita simak!
1. omega-3
omega-3 adalah lemak sehat yang penting bagi kesehatan otak.
dha (asam dokosaheksaenoat) dan epa (asam eikosapentaenoat), jenis omega-3, membangun struktur otak dan mendukung fungsi kognitif.
baca juga:empat jenis ikan yang bermanfaat untuk meningkatkan kecerdasan otak, apa saja?
baca juga:tidak hanya fisik, ini manfaat olahraga untuk kesehatan mental yang jarang diketahui
kekurangan omega-3 dapat mempengaruhi daya ingat dan konsentrasi, serta meningkatkan risiko gangguan neurologis.
ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna, serta biji-bijian dan kacang-kacangan, adalah sumber yang baik untuk omega-3.
2. antioksidan
antioksidan seperti vitamin c, vitamin e, dan beta-karoten melindungi otak dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan peradangan.
radikal bebas dapat merusak sel-sel otak dan mempengaruhi fungsi kognitif.
buah-buahan, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber alami antioksidan.
baca juga:manfaat minum susu kedelai secara rutin, bagus untuk jantung dan tulang
baca juga:rahasia kesehatan alami: ketahui manfaat 7 tanaman obat ini untuk berbagai penyakit
3. vitamin b
vitamin b kompleks (b6, b12, dan folat) mendukung fungsi otak dan sistem saraf.
b6 dan b12 membantu produksi neurotransmitter dan menjaga kesehatan saraf, sedangkan folat penting untuk pembentukan sel-sel otak.
daging, telur, produk susu, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian merupakan sumber kaya vitamin b.
4. karbohidrat kompleks
otak membutuhkan glukosa sebagai sumber energi utama.
karbohidrat kompleks, seperti gandum utuh, beras merah, dan sayuran, memberikan energi secara bertahap dan menjaga kadar glukosa darah stabil.
makanan ini mendukung konsentrasi dan fokus yang optimal.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 21 September 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan