Buah-Buahan Kaya Vitamin C Selain Jeruk yang Wajib Kamu Coba

BELITONGEKSPRES.COM - Banyak orang mengerti bahwa jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat kaya. Faktanya, jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 70 mg vitamin C, yang hampir memenuhi kebutuhan harian vitamin C untuk tubuh kita. 

Institut Kesehatan Nasional merekomendasikan asupan vitamin C harian sebanyak 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria.

Namun, tidak banyak yang tahu bahwa vitamin C tidak hanya terkandung dalam buah jeruk. Ada banyak buah lain yang juga memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Berikut beberapa buah yang kaya vitamin C, dilansir dari Eating Well, Rabu 19 Juni.

1. Kiwi

Kiwi adalah salah satu buah yang mungkin tidak Anda duga mengandung banyak vitamin C. Satu porsi kiwi memiliki kadar vitamin C sebesar 137 mg, yang sudah melebihi kebutuhan harian Anda. 

BACA JUGA:5 Buah yang Dapat Membantu Menetralkan Kolesterol Usai Menyantap Daging Kurban

BACA JUGA:Tips Aman Menyantap Daging Merah bagi Penderita Hipertensi di Hari Raya

Varietas kiwi emas bahkan mengandung vitamin C lebih banyak dibandingkan kiwi hijau. Mengkonsumsi satu buah kiwi emas sama seperti mengkonsumsi dua buah kiwi hijau.

2. Jambu Biji

Dikenal juga sebagai jambu batu, jambu siki, atau jambu klutuk, buah ini memiliki kulit hijau dengan daging buah berwarna hijau atau merah dan rasa asam-manis. 

Satu buah jambu biji mengandung sekitar 125 mg vitamin C. Selain itu, buah ini juga rendah kalori dan kaya serat. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, pastikan untuk memakan kulitnya karena di situlah sebagian besar vitamin C berada.

3. Nanas

Satu cangkir nanas segar yang dipotong dadu mengandung sekitar 79 mg vitamin C. Perlu dicatat, nanas kalengan biasanya memiliki kandungan vitamin C yang lebih rendah dibandingkan nanas segar. 

Selain vitamin C, nanas juga kaya akan air dan karbohidrat serta membantu memperkuat tulang dan menjaga kesehatan pencernaan.