Jarang Diketahui, Ini Manfaat Luar Biasa Mengonsumsi Ikan Bagi Kesehatan

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Kamis , 30 May 2024 - 11:13

Ikan menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. (Freepik)--

jarang diketahui, ini manfaat luar biasa mengonsumsi ikan bagi kesehatan                            belitongekspres.com - ikan telah menjadi sumber protein dan nutrisi penting sejak zaman dahulu. dari lautan yang luas, ikan hadir dengan berbagai jenis dan rasa yang menawarkan kelezatan tak terlupakan. namun, tahukah anda bahwa manfaat ikan jauh lebih dari sekadar rasa dan nutrisi?
seperti harta karun tersembunyi di bawah laut, ikan menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. di balik sisiknya yang berkilauan, terkandung berbagai zat penting yang menunjang fungsi vital tubuh manusia.
artikel ini akan mengupas tuntas manfaat ikan bagi kesehatan, mengungkap rahasia di balik kelezatannya yang tak hanya memanjakan lidah tetapi juga menyehatkan badan.
dilansir dari healthline.com, berikut beberapa manfaat utama mengonsumsi ikan:
1.menjaga kesehatan jantung dan otak
ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan otak. omega-3 membantu menurunkan trigliserida, meningkatkan kolesterol hdl ("baik"), dan mencegah penumpukan plak di arteri, sehingga mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke, dan aritmia.
2. meningkatkan fungsi otak dan kecerdasan
omega-3 juga penting untuk perkembangan dan fungsi otak. konsumsi ikan secara teratur dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan kemampuan belajar. hal ini sangat penting bagi anak-anak dalam masa pertumbuhan dan perkembangan otak serta bagi orang dewasa untuk menjaga kesehatan otak dan mencegah penyakit neurodegeneratif seperti alzheimer dan demensia.
3. menjaga kesehatan tulang dan gigi
ikan merupakan sumber kalsium dan fosfor yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi. kalsium membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis, sedangkan fosfor penting untuk struktur dan kekuatan tulang.
4. menjaga kesehatan mata
ikan mengandung vitamin a dan dha (asam lemak omega-3) yang penting untuk kesehatan mata. vitamin a membantu menjaga fungsi penglihatan dalam cahaya redup, sementara dha membantu mencegah degenerasi makula dan penyakit mata lainnya terkait usia.
5. meningkatkan sistem kekebalan tubuh
ikan mengandung protein, vitamin, dan mineral yang penting untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. asam lemak omega-3 juga memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu melawan infeksi dan penyakit.
6. membantu menurunkan berat badan
ikan merupakan sumber protein yang rendah lemak dan kalori. protein membantu anda merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu mengontrol nafsu makan dan menurunkan berat badan.
7. mencegah kanker
beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi ikan secara teratur dapat membantu menurunkan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker prostat, kanker payudara, dan kanker usus besar.
8. menjaga kesehatan kulit dan rambut
ikan kaya akan vitamin e dan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan kulit dan rambut. vitamin e membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas, sementara asam lemak omega-3 membantu menjaga kelembaban kulit dan rambut.
9. menjaga kesehatan mental
konsumsi ikan secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan mental dan mengurangi risiko depresi. omega-3 membantu meningkatkan produksi serotonin dan dopamin, neurotransmiter yang berperan dalam mengatur suasana hati.
10. menjaga kesehatan pencernaan
ikan mengandung protein dan serat yang penting untuk kesehatan pencernaan. protein membantu membangun dan memelihara jaringan pencernaan, sementara serat membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
tips memasak ikan

pilih metode memasak yang sehat, seperti dipanggang, direbus, atau dikukus.
hindari menggoreng ikan karena dapat meningkatkan kandungan lemak dan kalori.
bumbui ikan dengan rempah-rempah dan bumbu alami daripada garam dan gula berlebihan.
sajikan ikan dengan nasi merah, sayuran, dan buah-buahan untuk mendapatkan nutrisi yang lengkap.

untuk mendapatkan manfaat maksimal dari ikan, dianjurkan untuk mengonsumsinya minimal 2-3 kali seminggu. pilihlah jenis ikan yang kaya akan omega-3, seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel.
ikan dapat diolah dengan berbagai cara, seperti digoreng, dibakar, direbus, atau dipanggang. pilih metode memasak yang sehat, seperti merebus atau membakar, untuk menghindari penambahan lemak jenuh.
ikan merupakan makanan yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran. 
konsumsi ikan secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung, otak, tulang, gigi, mata, pencernaan, sistem kekebalan tubuh, kulit, rambut, dan membantu menurunkan berat badan. jadikan ikan sebagai bagian dari pola makan sehat anda untuk hidup yang lebih sehat dan bugar.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 7 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan