Ini Makanan Terbaik untuk Mengurangi Berat Badan yang Sehat Menurut Ahli

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 11 May 2024 - 19:33

Ahli Bilang Ini 5 Makanan Terbaik untuk Mengurangi Berat Badan Secara Siginifikan-mobarok8888-Freepik--

ini makanan terbaik untuk mengurangi berat badan yang sehat menurut ahli                            jakarta - belitongekspres.com, jika anda berusaha menurunkan berat badan, mungkin anda merasa tergoda untuk mengurangi asupan kalori. namun, makan terlalu sedikit dapat berdampak negatif pada kesehatan anda.
penelitian menunjukkan bahwa pola makan dengan kalori kurang dari 1.000 kalori sehari umumnya tidak memberikan nutrisi seimbang yang diperlukan tubuh anda. hal ini dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral yang dapat berujung pada masalah kesehatan serius.
selain itu, mengonsumsi kalori yang jauh lebih sedikit dari kebutuhan anda dapat menyebabkan tubuh anda menggunakan otot dan jaringan organ sebagai sumber energi. ini dapat mengakibatkan penurunan massa jaringan tanpa lemak, yang pada gilirannya dapat melambatkan metabolisme anda, yang bukanlah hal yang diinginkan saat anda mencoba menurunkan berat badan.
jadi, alih-alih membatasi asupan kalori, fokuslah pada memberikan tubuh anda makanan yang lebih sehat. ini adalah strategi penurunan berat badan yang lebih efektif, menurut jamie feit, seorang ahli gizi terdaftar dan pendiri jamie feit nutrition di white plains, new york.
baca juga:ini manfaat singkong rebus untuk kesehatan, salah satunya menjaga kesehatan jantung
baca juga: makna hari lupus sedunia 2024, mengapa lupus disebut ‘penyakit seribu wajah’?
dikutip dari laman forbes, berikut adalah enam makanan terbaik yang mendukung rencana penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan, menurut para ahli.
1. protein tanpa lemak
menurut feit, sumber protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, dan daging sapi tanpa lemak yang diberi makan rumput dapat membantu anda merasa kenyang lebih lama, mengurangi nafsu makan, dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
protein nabati seperti polong-polongan, kacang-kacangan, dan lentil juga memiliki manfaat yang serupa. mereka juga kaya serat, yang dapat meningkatkan rasa kenyang.
2. telur
feit menyebutkan bahwa telur mengandung hampir semua vitamin esensial, kecuali vitamin c, serta mineral seperti fosfor, kalsium, dan potasium. selain menjadi sumber protein lengkap, telur juga dapat disesuaikan dengan selera yang berbeda.
3. sayuran
feit menyatakan bahwa segala jenis sayuran dapat membantu dalam upaya penurunan berat badan. contohnya, sayuran seperti brokoli, kembang kol, kubis brussels, dan kubis kaya akan serat dan vitamin, serta membantu mengatasi masalah pencernaan.
baca juga:selain daging buahnya, kulit manggis juga mempunyai manfaat bagi kesehatan tubuh
baca juga:ketahui tanda-tanda dehidrasi pada tubuh, berikut 4 cara mengetahuinya
sementara itu, sayuran berdaun hijau tua mengandung protein dan merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik. dan untuk camilan rendah kalori, sayuran renyah seperti seledri dan bengkuang merupakan pilihan yang bagus.
4. alpukat
menurut feit, alpukat sering diremehkan. buah ini kaya serat dan merupakan sumber lemak sehat berkualitas, sehingga merupakan makanan yang baik untuk mengurangi rasa lapar. namun, karena mengandung lemak, alpukat memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, oleh karena itu penting untuk tetap memperhatikan ukuran porsinya.
5. apel
menurut feit, apel kaya akan serat dan antioksidan. buah ini juga memiliki sifat anti-inflamasi serta mengandung fitokimia dan vitamin c.
6. biji chia
dr. olesiak menyatakan bahwa biji chia dapat membantu mengendalikan berat badan dengan dua cara. pertama, biji ini kaya akan serat yang dapat membantu anda merasa kenyang dan mencegah makan berlebihan.
kedua, biji chia memiliki sifat mengembang di dalam air. jika anda mengonsumsinya dalam keadaan belum direndam, mereka akan mengembang di dalam perut anda, mengisi lebih banyak ruang dan secara alami menekan nafsu makan.
baca juga:tren mengolah asi jadi susu bubuk, bunda harus tau proses serta dampaknya
baca juga:asam lambung kambuh? jangan khawatir, ini solusi yang tepat untuk mengatasinya
dalam mengejar penurunan berat badan yang sehat, ingatlah untuk tidak mengorbankan nutrisi. fokuslah pada makanan sehat seperti protein tanpa lemak, sayuran, dan buah-buahan yang memberi energi dan menjaga keseimbangan tubuh anda. 
jangan lupakan pula pentingnya porsi dan variasi dalam pola makan anda. dengan pendekatan yang tepat, anda dapat mencapai tujuan penurunan berat badan secara berkelanjutan dan meningkatkan kesehatan anda secara keseluruhan.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 12 Mei 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan