Tips Sarapan Sehat Bagi Kamu yang Sedang Menurunkan Berat Badan dan Menjalankan Diet

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 20 Apr 2024 - 19:14

ilustrasi sarapan telur. Sumber foto: Freepik--

tips sarapan sehat bagi kamu yang sedang menurunkan berat badan dan menjalankan diet                            belitongekspres.com, melewatkan sarapan bukanlah keputusan yang bijaksana. sebab, sarapan adalah ritual penting yang harus diutamakan, terutama untuk kamu yang masih dalam fase pertumbuhan dan perkembangan. 
meskipun bagi beberapa orang yang mengatur pola makan tertentu, menyepelekan sarapan mungkin terdengar menarik untuk menurunkan berat badan, namun itu adalah pandangan yang keliru.
berdasarkan laporan dari boldsky pada jumat, 19 april, sarapan dianggap sebagai bagian paling vital dalam menyediakan energi yang dibutuhkan untuk menjalankan aktivitas sepanjang hari. 
oleh karena itu, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam merencanakan menu sarapan untuk memastikan kesehatan dan keberhasilan dalam menjalankan aktivitas.
1. pahami kalori saat sarapan
baca juga:ini tanda tubuh dehidrasi, kamu perlu waspada loh! simak apa saja
baca juga:manfaat kunyit dan jahe untuk kesehatan jantung dan menurunkan kolesterol
batasan kalori harian berkisar antara 1200 hingga 1800 kalori per hari, tergantung pada kebutuhan individu. setelah mengetahui jumlah kalori harian, bagi kalori tersebut menjadi tiga bagian untuk masing-masing waktu makan, sementara sisanya, sekitar 100 hingga 200 kalori, bisa dialokasikan untuk camilan malam.
bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, sarapan sebaiknya mengandung antara 350 hingga 550 kalori. tetapi, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan jumlah kalori yang sesuai dengan kebutuhan personal guna mencapai tujuan penurunan berat badan dengan aman dan efektif.
2. konsumsi makanan kaya protein
pilihlah salah satu makanan kaya protein untuk sarapan pagi. protein memberikan rasa kenyang lebih lama daripada karbohidrat dan membantu tubuh dalam pembakaran lemak yang tidak diinginkan.
anda bisa memilih antara beberapa opsi makanan kaya protein seperti putih telur dengan 17 kalori, yogurt dengan 100 kalori, keju cottage rendah lemak yang mengandung 82 kalori, atau tahu dengan 46 kalori.
baca juga:tips ampuh mengatasi masalah bau mulut dengan 4 langkah efektif, simak selengkapnya
baca juga:sering dianggap sepele, ternyata bau keringat yang nggak sedap bisa jadi tanda dari penyakit kronis loh!
3. makanan kaya serat
serat juga penting untuk meningkatkan rasa kenyang dan menjaga perut terasa kenyang lebih lama. beberapa makanan kaya serat yang dapat anda pertimbangkan termasuk oatmeal, biji-bijian utuh (whole grain), roti gandum utuh (whole grain toast), stroberi, apel, tomat, dan kacang almond.
selain itu, anda juga bisa mengonsumsi alpukat, mentega kacang, dan biji rami, yang merupakan sumber lemak sehat dan kaya serat.
4. kombinasi sarapan sehat
untuk menjadikan diet lebih berhasil, anda dapat mengombinasikan makanan tinggi protein dengan makanan kaya serat dalam sarapan pagi anda. misalnya, anda bisa mencampur susu rendah lemak dengan sereal gandum utuh dan menambahkan irisan stroberi atau almond di atasnya.
selain itu, anda bisa mencoba mengombinasikan yogurt dengan oatmeal dan irisan apel. atau, menyantap dua roti gandum utuh dengan tambahan sayuran dan segelas susu rendah lemak.
jika anda tidak toleran terhadap laktosa, anda dapat membuat smoothie sarapan kaya protein dengan mencampur stroberi, yogurt, bayam, dan kacang almond.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 21 April 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan