Jangan Sampai Sakit Saat Idul Fitri, Jaga Asupan Makanan di Minggu Terakhir Puasa Ramadhan

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Jumat , 05 Apr 2024 - 11:06

Ilustrasi makanan bergizi-freepik-

jangan sampai sakit saat idul fitri, jaga asupan makanan di minggu terakhir puasa ramadhan                            belitongekspres.com, sudah memasuki minggu terakhir puasa ramadhan yang berarti kita harus semakin memperhatikan kesehatan. konsumsi makanan bergizi dan istirahat yang cukup sangat penting untuk tetap bugar menjelang idul fitri.
dokter gizi, dr. claresta diella, m.gizi, spgk dari prossi klinik, menegaskan bahwa menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh dengan pola makan yang tepat saat sahur dan berbuka merupakan kunci penting dalam menjalani ibadah puasa. kekurangan nutrisi dapat menyebabkan tubuh lemas dan rentan sakit, terutama dalam cuaca yang panas seperti saat ini.
berikut adalah beberapa langkah-langkah yang dapat anda lakukan agar puasa tetap berjalan lancar dan anda tetap fit di minggu terakhir puasa ramadhan:
pertama, makanan seimbang saat sahur
baca juga:tidak hanya lezat, ternyata buah strawberry banyak manfaat untuk rambut, salah satunya cegah rambut rontok
baca juga:wajib waspada, ini 5 ciri wajah sudah terpapar merkuri dari produk kecantikan
saat sahur, penting untuk memilih makanan yang memberikan energi tahan lama. sebaiknya pilih karbohidrat kompleks seperti oatmeal, roti gandum, atau nasi merah, yang dapat memberikan energi bertahan lama. selain itu, lengkapi dengan protein seperti telur, ikan, ayam, daging sapi rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang-kacangan untuk menjaga kenyang dan energi sepanjang hari, terlepas dari cuaca.
tidak hanya itu, tambahkan juga serat dari sayuran dan buah-buahan untuk menjaga pencernaan tetap sehat. buah-buahan yang kaya serat seperti semangka, melon, jeruk, kelapa, mentimun, dan timun suri merupakan pilihan yang tepat.
sahur merupakan waktu yang penting untuk memberikan energi pada tubuh agar dapat menjalani hari yang panjang tanpa makanan dan minuman. dengan memilih makanan dan minuman yang tepat, tubuh dapat tetap terhidrasi dan bugar sepanjang hari, seperti yang diungkapkan oleh dr. claresta.
kedua, berbuka dengan nutrisi
saat berbuka, disarankan untuk meningkatkan konsumsi air putih dan kurma untuk mengembalikan kadar gula darah secara alami. selain itu, lengkapi menu berbuka dengan makanan lengkap yang mencakup karbohidrat, protein hewani dan nabati, serta sayuran dan buah-buahan.
baca juga:hati-hati! kenali ciri orang manipulatif dan bermuka dua
baca juga:selamat tinggal bau tak sedap! ini cara menjaga kebersihan mulut selama puasa
penting juga untuk memperhatikan proses pengolahan makanan dengan membatasi makanan yang digoreng. hindari konsumsi makanan yang terlalu berlemak atau manis berlebihan, karena hal ini dapat menyebabkan penurunan energi dan kantuk setelah berbuka.
dengan memperhatikan aspek-aspek tersebut, anda dapat menjaga keseimbangan nutrisi dan energi saat berbuka, sehingga tetap bugar dan sehat selama menjalankan ibadah puasa.
ketiga, minum untuk mencegah dehidrasi
selama ramadan, cuaca panas dapat meningkatkan risiko dehidrasi. menurut dokter claresta diella, penting bagi kita untuk memastikan kebutuhan cairan tubuh tetap terpenuhi, yakni minimal 8 gelas per hari.
"pemenuhan cairan tersebut dapat diterapkan dengan pola 2-4-2, yaitu minum 2 gelas air putih saat berbuka, 4 gelas saat makan malam, dan 2 gelas saat sahur," jelas dr. claresta.
baca juga:tips merawat kulit wajah supaya tetap sehat saat lebaran menurut pakar
baca juga:dokter sarankan jangan tidur setelah sahur supaya gula darah tidak naik
salah satu alternatif minuman yang tepat untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan memberikan kesegaran saat berpuasa adalah larutan penyegar cap kaki tiga.
larutan cap kaki tiga mengandung beberapa bahan penting yang bermanfaat saat sahur dan berbuka puasa, antara lain gypsum fibrosum yang membantu mendinginkan tubuh, mengatasi panas dalam, dan mencegah dehidrasi yang sering terjadi saat berpuasa; serta calcitum, yang membantu mencegah kelelahan yang mungkin timbul selama berpuasa.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres Edisi 06 April 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan