Tips Mencegah dan Mengatasi Hipertensi Serta Ketahui Penyebabnya

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Jumat , 29 Mar 2024 - 21:00

Ilustrasi Hipertensi. (Lab Cito)--

4. Perbanyak makan sayur dan buah

Pastikan untuk menyertakan buah-buahan dan sayuran dalam menu sahur dan berbuka puasa Anda, karena mereka mengandung kalium tinggi yang dapat mengurangi efek natrium pada darah.

5. Seimbangkan olahraga dan istirahat yang cukup

Melakukan olahraga secara teratur adalah metode terbaik untuk mengatur tekanan darah, dan penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama puasa dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Selain itu, pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup, minimal 7 jam tidur malam.

tips mencegah dan mengatasi hipertensi serta ketahui penyebabnya                            belitongekspres.com, hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah suatu keadaan medis yang serius, yang dapat meningkatkan risiko terhadap berbagai penyakit jantung dan pembuluh darah. ada beberapa faktor yang dapat memicu peningkatan tekanan darah, serta saran praktis untuk mencegahnya.
dilansir dari halodoc.com, berikut lima hal yang menyebabkan hipertensi meningkat:
1. konsumsi garam berlebihan
natrium yang terdapat dalam garam memainkan peran krusial dalam meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung karena memengaruhi keseimbangan cairan dalam darah.
sebagian besar garam meja mengandung sekitar 40 persen natrium. american heart association merekomendasikan agar konsumsi natrium harian tidak melebihi 2.300 miligram atau setara dengan satu sendok teh. namun, penting untuk diingat bahwa mayoritas natrium dalam makanan sebenarnya berasal dari makanan olahan dan kemasan, yang sering kali tidak disadari oleh banyak orang.
baca juga:anak mudah lelah bisa jadi indikasi terkena penyakit jantung bawaan
baca juga:jagan abaikan jika merasa sempoyongan, waspadai gangguan atrial fibrilasi
2. asupan gula tak terkendali
gula dapat meningkatkan tekanan darah melalui beberapa mekanisme. konsumsi minuman yang mengandung gula berlebihan dapat menyebabkan peningkatan berat badan, baik pada orang dewasa maupun anak-anak.
kegemukan merupakan faktor yang berperan dalam meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. wanita disarankan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 25 gram gula (setara dengan 6 sendok teh) per hari, sementara untuk pria disarankan tidak lebih dari 36 gram (setara dengan 9 sendok teh) per hari.
3. konsumsi minuman beralkohol
konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. bagi individu yang menderita hipertensi, mengurangi konsumsi alkohol dapat membantu mengontrolnya.
alkohol juga dapat mengganggu efektivitas obat tekanan darah. selain itu, banyak minuman beralkohol memiliki kandungan gula dan kalori yang tinggi, yang dapat meningkatkan risiko obesitas dan hipertensi.
baca juga:bolehkah orang yang mederita penyakit jantung menjalankan puasa? ini penjelasannya
baca juga:cara ampuh cegah mendengkur saat tidur, salah satunya mengubah posisi tidur
4. makanan olahan kaya lemak jenuh
untuk menjaga kesehatan jantung, disarankan untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh, terutama bagi individu yang memiliki tekanan darah tinggi. lemak trans, yang merupakan lemak buatan yang sering digunakan dalam makanan kemasan, dapat meningkatkan umur simpan dan stabilitas makanan.
lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (ldl) dan menurunkan kadar kolesterol baik (hdl), yang berkontribusi pada peningkatan risiko hipertensi. hal ini membuat tubuh menjadi lebih rentan terhadap penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2.
5. makanan kalengan
banyak makanan dalam kaleng mengandung kadar natrium yang tinggi, meskipun sangat praktis bagi individu yang sibuk. namun, perlu diwaspadai bahwa konsumsi berlebihan makanan tersebut dapat menyebabkan hipertensi dan obesitas, selain dari kepraktisannya.
bagaiman tips agar hipertensi tidak parah? dilansir dari hellosehat.com, sebagai berikut:
baca juga:penyakit kronis yang dapat dikurangi risikonya dengan menjalankan puasa, simak penyakit apa saja
baca juga:apakah kolesterol tinggi dapat menimbulkan rasa lelah? cek faktanya
1. periksa ke dokter secara rutin
disarankan untuk menjalani pemeriksaan medis rutin guna memantau kondisi kesehatan anda. dokter akan mengevaluasi tingkat keparahan hipertensi anda untuk menentukan apakah anda dapat berpuasa atau tidak.
2. perbanyak minum air putih
tanpa disadari, dehidrasi dapat memengaruhi tekanan darah anda. oleh karena itu, cara terbaik untuk mengontrol hipertensi selama puasa adalah dengan meningkatkan konsumsi air putih saat sahur dan berbuka.
3. hindari makanan tinggi garam
garam merupakan penyebab utama hipertensi. oleh karena itu, disarankan untuk menghindari konsumsi makanan yang tinggi garam selama sahur dan berbuka, seperti kacang asin, acar, makanan kaleng, sosis, keju olahan, keripik, dan sejenisnya.
4. perbanyak makan sayur dan buah
baca juga:terbukti ampuh turunkan tekanan darah, 10 makanan ini baik untuk penderita hipertensi
baca juga:ini dampak negatif kebiasaan tidur setelah sahur, salah satunya membuat asam lambung naik
pastikan untuk menyertakan buah-buahan dan sayuran dalam menu sahur dan berbuka puasa anda, karena mereka mengandung kalium tinggi yang dapat mengurangi efek natrium pada darah.
5. seimbangkan olahraga dan istirahat yang cukup
melakukan olahraga secara teratur adalah metode terbaik untuk mengatur tekanan darah, dan penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik selama puasa dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
selain itu, pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup, minimal 7 jam tidur malam.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 30 Maret 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan