Tingkatkan Kesehatan Kulit dengan Konsumsi Makanan Kaya Kolagen, Ini Daftarnya

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 02 Mar 2024 - 20:21

5 Daftar Makanan Kaya Kolagen Ini Bantu Banget Buat Meningkatkan Kesehatan Kulit-master1305-Freepik--

tingkatkan kesehatan kulit dengan konsumsi makanan kaya kolagen, ini daftarnya                            belitongekspres.com, jakarta - makanan yang kaya akan kolagen mengandung banyak nutrisi yang tidak hanya bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kulit, tetapi juga kesehatan tulang, sendi, dan berbagai bagian tubuh lainnya. meskipun tubuh kita secara alami memproduksi kolagen, namun dengan bertambahnya usia, produksi kolagen cenderung menurun dengan cepat.
kolagen merupakan jenis protein yang sering ditemukan dalam makanan seperti daging dan ikan. namun, beberapa tumbuhan atau sayuran hijau juga mengandung asam amino yang membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh. konsumsi makanan yang kaya akan kolagen atau asam amino tersebut dapat tidak hanya meningkatkan kondisi kulit dan rambut anda, tetapi juga memberikan dukungan pada jaringan tubuh secara keseluruhan.
anda dapat memperoleh protein dari makanan sehari-hari atau menggunakan suplemen untuk meningkatkan asupannya. namun, mendapatkan protein dari makanan yang dikonsumsi sehari-hari adalah pilihan yang lebih sehat dan juga lebih ramah anggaran.
dilansir dari laman sportskeeda, berikut 7 makanan kaya kolagen
1. buah beri
baca juga:peneliti sebut pasie gagal ginjal punya risiko terkena stroke dan serangan jantung
baca juga:jangan insecure! ini cara menghilangkan lemak punggung bagian bawah yang membesar
buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan raspberry merupakan sumber yang sangat baik untuk vitamin c. vitamin c memegang peran penting dalam membantu tubuh kita dalam pembentukan kolagen, karena tubuh kita tidak dapat memproduksi vitamin c sendiri. oleh karena itu, penting bagi kita untuk mendapatkan asupan vitamin c dari sumber-sumber lain, termasuk dari makanan yang kita konsumsi.
buah beri memang merupakan pilihan yang sangat baik karena mengandung beragam nutrisi, termasuk vitamin c. selain membantu dalam pembentukan kolagen, vitamin c juga bermanfaat untuk kesehatan kulit secara keseluruhan. vitamin c dapat membantu mengurangi pigmentasi kulit dan meningkatkan pencerahan kulit, menjadikannya pilihan yang bagus untuk perawatan kulit alami.
dengan mengonsumsi buah beri secara teratur sebagai bagian dari diet seimbang anda, anda tidak hanya membantu tubuh dalam membangun kolagen, tetapi juga memberikan dukungan yang baik untuk kesehatan kulit.
2. putih telur
baca juga:jangan kahwatir berat badan meningkat, konsumsi 5 makan ini bikin diet tetap aman
baca juga:kapan waktu terbaik mengonsumsi suplemen omega-3? ini kata ahli diet
putih telur merupakan sumber yang kaya akan prolin, salah satu jenis asam amino penting yang diperlukan dalam pembentukan kolagen. kolagen sendiri merupakan protein utama yang membentuk struktur kulit, sehingga asupan prolin dapat berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit.
dengan mengonsumsi putih telur secara teratur, anda dapat membantu tubuh dalam memproduksi kolagen yang diperlukan untuk menjaga elastisitas dan kekenyalan kulit. selain itu, asupan prolin dari putih telur juga dapat membantu dalam memperbaiki kerusakan kulit dan mengurangi tanda-tanda penuaan.
3. ayam
salah satu jenis daging terbaik yang dapat dikonsumsi untuk meningkatkan produksi kolagen adalah daging ayam. daging ayam mengandung semua asam amino yang diperlukan untuk menghasilkan lebih banyak kolagen.
jaringan dalam daging ayam juga merupakan sumber kolagen makanan yang kaya dan mudah diintegrasikan ke dalam berbagai hidangan bagi mereka yang bukan vegetarian.
anda dapat menambahkan potongan daging ayam ke dalam sandwich untuk sarapan atau makan siang anda. selain itu, untuk makan malam, anda bisa menikmati kaldu ayam yang lezat dan bergizi.
baca juga:cara mudah dan simpel membuat obat kumur sendiri dirumah
baca juga:cara mudah dan alami hilangkan uban dengan daun pepaya
4. sayuran berdaun hijau
sayuran berdaun hijau seperti kangkung, bayam, selada, dan jenis lainnya mengandung klorofil yang dapat meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh. selain itu, sayuran hijau ini juga kaya akan vitamin c yang bermanfaat bagi tubuh.
dokter-dokter merekomendasikan untuk menambahkan sayuran hijau ke dalam setiap hidangan anda karena memberikan nutrisi yang berlimpah dengan sedikit kalori. ini juga merupakan pilihan makanan sehat yang sangat baik.
5. buah jeruk
seperti yang sudah kita ketahui, vitamin c memiliki peran penting dalam pembentukan prekursor kolagen dalam tubuh kita.
buah-buahan seperti jeruk, anggur, dan varietas jeruk lainnya kaya akan vitamin ini dan juga menyediakan asam amino yang diperlukan selama produksi kolagen dalam tubuh.
oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi buah jeruk sebagai bagian dari sarapan atau bahkan sebagai camilan, karena mereka dapat membantu meningkatkan produksi kolagen dan memberikan manfaat nutrisi yang penting bagi tubuh.
baca juga:wajib waspada bagi yang suka makanan manis, ini tanda-tanda tubuh kelebihan gula
baca juga:hati-hati! berhenti minum obat darah tinggi berisiko terkena hipertensi resisten
6. ikan
kolagen yang berasal dari ikan memiliki tingkat penyerapan yang tinggi oleh tubuh kita. ikan dan kulitnya merupakan sumber alami asam lemak omega-3 dan asam amino.
selain itu, ikan juga mengandung peptida kolagen. oleh karena itu, mengonsumsi ikan secara teratur, baik setiap hari atau setiap minggu, dapat membantu meningkatkan produksi kolagen dalam tubuh dan memperbaiki kualitas kulit.
7. daging sapi
jika anda menyukai daging sapi dan mengonsumsinya secara teratur, penting untuk diketahui bahwa daging sapi kaya akan seng, yang sangat penting untuk produksi kolagen.
selain itu, daging sapi mengandung tiga asam amino utama yang diperlukan untuk pembentukan kolagen, yaitu glisin, prolin, dan hidroksiprolin. dengan mengonsumsi daging sapi, anda dapat memberikan dukungan yang penting bagi pembentukan dan pemeliharaan kolagen dalam tubuh.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 3 Maret 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan