Optimalkan Kesehatan Lambung, Ini 10 Cara Efektif Mencegah Asam Lambung Naik

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Selasa , 13 Feb 2024 - 21:15

Ilustrasi orang dengan gangguan penyakit di lambung (freepik.com)--

optimalkan kesehatan lambung, ini 10 cara efektif mencegah asam lambung naik                            belitongekspres.com, peningkatan asam lambung, atau yang dikenal sebagai refluks asam, bisa mengganggu kenyamanan sehari-hari dan menjadi pertanda gangguan kesehatan pada lambung. beruntungnya, ada berbagai cara efektif untuk mencegah naiknya asam lambung dan memperbaiki kesehatan lambung secara keseluruhan. 
berikut adalah 10 cara yang efektif untuk mengelola dan mencegah peningkatan asam lambung, demi menjaga kesehatan lambung anda secara optimal.
dikutip dari healthline.com, ada beberapa perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan untuk mencegah atau mengurangi gejala naiknya asam lambung.
salah satunya adalah makan malam lebih awal. ini bertujuan untuk memberi cukup waktu bagi lambung untuk mencerna makanan sebelum tidur, sehingga mengurangi risiko refluks asam.
1. tidur miring ke kiri
baca juga:sebelum minum kopi di pagi hari, sebaiknya lakukan 5 hal ini
baca juga:ibu hamil sebaiknya hindari konsumsi makanan cepat saji, dokter ungkap dampaknya
studi menunjukkan bahwa tidur dengan posisi miring ke kiri dapat membantu mengurangi refluks asam selama malam. menurut sebuah tinjauan, berbaring miring ke kiri dapat mengurangi paparan asam lambung ke kerongkongan hingga 71%.
2. posisi kepala lebih tinggi
pada malam hari, beberapa orang mungkin mengalami naiknya asam lambung yang dapat mengganggu kualitas tidur dan menyebabkan kesulitan tidur.
menurut satu tinjauan yang menggabungkan empat penelitian, meninggikan kepala tempat tidur dapat membantu mengurangi refluks asam.
selain itu, posisi kepala yang lebih tinggi juga dapat membantu mengurangi gejala seperti mulas dan regurgitasi pada orang yang menderita gerd (gastroesophageal reflux disease).
3. makan malam lebih awal
menurut international foundation for gastrointestinal disorders (ifgd), makan malam beberapa jam sebelum tidur dapat membantu mengurangi refluks asam.
penelitian juga menunjukkan bahwa tidur dengan perut penuh, terutama setelah makan dalam jumlah besar, dapat memperburuk gejala penyakit lambung pada malam hari.
4. makan dengan porsi kecil dan lebih sering
baca juga:berhenti merokok selama 10 tahun kurangi risiko terkena kanker paru
baca juga:malam hari banyak pikiran? cobalah strategi ini untuk tidur lebih nyenyak
penderita asam lambung sering mengalami masalah pada sfingter esofagus, yang terletak di bagian bawah esofagus dan bertindak sebagai katup antara lambung dan esofagus.
ketika sfingter ini melemah atau tidak berfungsi dengan baik, asam lambung dapat mengalir naik ke dalam kerongkongan, menyebabkan gejala refluks asam.
untuk mengurangi gejala refluks asam, disarankan untuk makan dalam porsi kecil dan lebih sering sepanjang hari. hal ini membantu mengurangi tekanan pada sfingter esofagus dan mengurangi risiko asam lambung naik ke kerongkongan.
5. pertahankan berat badan
hernia hiatus, sebuah kondisi di mana bagian atas lambung mendorong melalui bukaan diafragma yang disebut hiatus esofagus, dianggap sebagai penyebab utama gastroesophageal reflux disease (gerd). hal ini terjadi karena tekanan di perut yang tinggi membuat sfingter esofagus bagian bawah terdorong ke atas, menjauhi diafragma.
selain itu, penelitian menunjukkan bahwa kelebihan lemak di daerah perut dapat meningkatkan kemungkinan terkena refluks asam dan gerd. obesitas secara umum dikaitkan dengan risiko lebih tinggi untuk mengalami gerd karena adanya tekanan yang lebih besar di dalam rongga perut.
6. diet rendah karbohidrat
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan tinggi karbohidrat dapat memperburuk naiknya asam lambung, sehingga mengurangi asupan karbohidrat dapat membantu mengurangi gejala gastroesophageal reflux disease (gerd).
baca juga:pentingnya skrining dini, 70% perempuan divonis kanker serviks sudah memasuki stadium lanjut
baca juga:jangan diabaikan! kenali gejala hipotensi atau tekanan darah rendah
selain itu, beberapa peneliti menduga bahwa karbohidrat yang tidak tercerna dapat menyebabkan pertumbuhan bakteri yang berlebihan dan peningkatan tekanan di dalam perut. kondisi ini dapat memicu naiknya asam lambung, memperparah gejala gerd. oleh karena itu, mengurangi asupan karbohidrat juga dapat membantu mengurangi risiko naiknya asam lambung.
7. batasi asupan alkohol
penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi alkohol dalam jumlah yang lebih tinggi dapat dikaitkan dengan peningkatan gejala refluks asam.
8. minum kopi secukupnya
penelitian menunjukkan bahwa minum kopi dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah secara sementara. akibatnya, kondisi ini dapat meningkatkan kemungkinan terjadinya refluks asam.
9. batasi minuman berkarbonasi
penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman berkarbonasi secara rutin dapat dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi untuk mengalami refluks asam.
selain itu, penelitian lain juga menemukan bahwa minuman ringan berkarbonasi dapat memperburuk gejala refluks asam tertentu, seperti mulas, sensasi kenyang, dan bersendawa.
10. berhenti merokok
merokok dapat mengurangi produksi air liur dalam mulut. air liur memiliki peran penting dalam menetralkan asam yang naik dari perut ke kerongkongan. selain itu, merokok juga dapat mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah, yang dapat menyebabkan gejala seperti batuk dan naiknya asam lambung.
studi menunjukkan bahwa berhenti merokok dapat membantu mengurangi keparahan refluks asam atau gerd.
oleh karena itu, untuk mencegah naiknya asam lambung, menerapkan sepuluh cara tersebut dalam kehidupan sehari-hari.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 14 Februari 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan