Malam Hari Banyak Pikiran? Cobalah strategi ini untuk tidur lebih nyenyak

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Jumat , 09 Feb 2024 - 19:59

Ilustrasi berpikir secara berlebihan atau overthinking pada malam hari (freepik.com)--

malam hari banyak pikiran? cobalah strategi ini untuk tidur lebih nyenyak                            belitongekspres.com, berpikir berlebihan di malam hari dapat merusak pola tidur, terutama jika itu melibatkan kekhawatiran atau tuntutan untuk hari berikutnya. 
hal ini bisa menjadi tanda kurangnya kemampuan untuk beradaptasi secara wajar dengan lingkungan sekitar, terutama jika dipicu oleh masalah seperti depresi, kecemasan, ocd, adhd, ptsd, atau hipomania.
beberapa pemicu overthinking meliputi pengalaman intens, perfeksionisme, rasa tidak aman, konsumsi kafein, atau peristiwa hidup yang mengkhawatirkan. ada banyak cara psikologis untuk mengatasi overthinking, namun tidak semua orang akan merespons dengan baik terhadap metode yang sama.
dikutip dari washingtonpost.com, spesialis insomnia menyediakan berbagai alat untuk mengatasi overthinking. namun, ada beberapa prinsip umum yang dapat membantu, seperti menekan pikiran yang tidak diinginkan dan hidup berdampingan dengan pikiran sendiri.
pada malam hari, penting untuk menenangkan diri dan tidak mempermasalahkan kekhawatiran yang muncul. permasalahan yang memicu overthinking, seperti bekerja berlebihan, kurangnya dukungan, rasa bersalah, masalah kesehatan mental, dan kurangnya olahraga, perlu diperhatikan.
baca juga:pentingnya skrining dini, 70% perempuan divonis kanker serviks sudah memasuki stadium lanjut
baca juga:jangan diabaikan! kenali gejala hipotensi atau tekanan darah rendah
ada baiknya bertanya pada diri sendiri mengapa terlalu banyak berpikir dan apa yang dibutuhkan lebih atau kurang dalam hidup. terlibat dengan pikiran negatif atau cemas dapat membentuk kebiasaan pikiran yang tidak diinginkan.
selain itu, ada 6 strategi untuk tidur yang lebih baik dan mengelola overthinking dengan lebih baik.
- gunakan pengecoh yang menenangkan
saat mengalami insomnia dan overthinking, berguna untuk mengalihkan pikiran ke hal-hal yang lebih menenangkan untuk mengatasi pikiran negatif.
manusia tidak dapat fokus pada dua hal sekaligus, jadi mengalihkan pikiran dari yang tidak diinginkan bisa dilakukan dengan berbagai cara. anda bisa mendengarkan audio, podcast, atau musik yang menenangkan, atau membaca cerita atau buku dengan cahaya redup yang menenangkan.
setiap kali pikiran negatif muncul, jangan menyingkirkannya secara paksa. biarkan pikiran-pikiran tersebut mereda ke latar belakang, dan dengan lembut arahkan perhatian anda kembali ke hal-hal yang menenangkan dan mengalihkan perhatian.
- membuat waktu khusus untuk overthinking
teknik ini biasanya dilakukan selama 30 menit pada sore hari, beberapa jam sebelum tidur, untuk mencegah stres atau kekhawatiran berlebihan sebelum tidur.
baca juga:tidak hanya nyeri dada, kenali beberapa tanda serangan jantung
baca juga:ini makanan yang harus dihindari bagi penderita ambeien, serta alasannya
selain itu, teknik ini membantu seseorang untuk belajar menahan diri dari bertindak atau merenungkan masalah saat bukan waktunya yang tepat.
langkah pertama adalah membuat daftar semua kekhawatiran dan pemicu stres, membaginya untuk setiap masalah. kemudian, anda dapat mengajukan beberapa pertanyaan pada diri sendiri, seperti apakah ada langkah yang dapat saya ambil untuk menyelesaikan masalah ini? jika ada, apa langkah-langkahnya dan kapan saya bisa melakukannya?
langkah-langkah dan upaya ini mungkin tidak mengurangi masalah itu sendiri, tetapi membantu dalam menyusun rencana atau strategi untuk menangani masalah tersebut.
disarankan untuk memperbarui daftar ini setiap hari dan melanjutkan dengan tindakan konkret untuk menyelesaikan masalah yang dihadapi. dengan begitu, semua masalah dapat diatasi dan teknik ini tidak perlu digunakan lagi.
- coba terapi untuk pikiran
ini adalah teknik yang dapat dilakukan pada siang hari, digunakan untuk menghadapi pemikiran yang sering mengganggu perhatian secara umum.
baca juga:waspada kanker mulut, ketahui gejala dan penyebabnya
baca juga:alasan bubur bayi instan sebagai mpasi tak direkomendasikan ahli gizi, orang tua wajib tahu
luangkan beberapa hari untuk mencatat pikiran negatif dan cemas yang muncul secara berulang.
kemudian, rekam daftar tersebut ke dalam perekam audio di ponsel atau komputer.
pertama, ucapkan pemikiran awal dengan nada yang alami. kedua, besarkan nada dari pemikiran tersebut. ketiga, buat nada yang tidak masuk akal dari pemikiran tersebut.
- dengarkan rekaman berulang-ulang selama satu jam dalam sehari.
pada awalnya, seseorang mungkin merasa sedikit lebih buruk, tetapi setelah beberapa hari, rekaman tersebut akan menjadi sekadar kebisingan latar belakang yang membosankan.
karena itu, saat pikiran-pikiran tersebut muncul kembali dalam pikiran, mereka dengan mudah bisa dipindahkan ke latar belakang.
- periksa kembali perasaan yang pernah diabaikan
teknik ini berguna untuk mengakses dan menghadapi perasaan yang terpendam, yang mungkin muncul sebagai kecemasan dan overthinking di malam hari.
pagi hari merupakan waktu yang ideal dan tenang untuk terhubung dengan perasaan yang biasanya diabaikan. ini merupakan tugas mendengarkan, bukan berpikir.
baca juga:4 hal menarik dari golongan darah o
baca juga:hati-hati! simak efek samping mengonsumsi makanan gosong
anda bisa membimbing diri sendiri dengan setengah kalimat seperti, 'yang saya takuti adalah', 'yang membuat saya sedih adalah', 'yang membuat saya kecewa adalah', 'yang membuat saya malu adalah', 'apa yang saya sesali adalah', 'yang paling membuat saya trauma adalah'.
pilih beberapa kalimat untuk setiap sesi. berkomitmenlah untuk secara serius menangani apa yang muncul di hari berikutnya (bukan di malam hari).
- berpikir secara rasional
teknik terapi kognitif dapat membantu mengarahkan pikiran ke arah yang lebih rasional dengan menggunakan bukti yang mendukung dan menentang, serta koreksi terhadap distorsi kognitif yang mungkin muncul dalam asumsi yang dipikirkan.
melakukan teknik ini pada siang hari dapat menjadi alat yang efektif untuk mengevaluasi kembali kekhawatiran dan pikiran yang mengganggu.
- menenangkan diri sendiri
tentu, berikut adalah pengembangan bahasa yang lebih menenangkan dengan nada yang lebih ramah terhadap diri sendiri, baik untuk siang maupun malam hari

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 10 Februari 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan