5 Tips Sehat Mengonsumsi Seafood Agar Kolesterol Tidak Kambuh

Rabu 28 Aug 2024 - 12:27 WIB
Reporter : Erry Frayudi
Editor : Erry Frayudi

BELITONGEKSPRES.COM - Seafood dikenal memiliki manfaat kesehatan berkat kandungan omega-3 yang tinggi. Namun, beberapa jenis makanan laut juga mengandung kolesterol yang cukup tinggi, dan tanpa pengendalian konsumsi, risiko kolesterol tinggi bisa meningkat.

Kandungan kolesterol dalam seafood bisa meningkat terutama saat dimasak dengan metode yang kurang sehat, seperti menggoreng. Untuk menjaga kesehatan, berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana menikmati seafood tanpa menambah risiko kolesterol tinggi:

1. Batasi Porsi 

Konsumsi American Heart Association merekomendasikan agar asupan kolesterol tidak melebihi 300 miligram per hari. 

BACA JUGA:Cara Alami Turunkan Kolesterol dengan 5 Rebusan Daun, Dijamin Ampuh!

BACA JUGA:Jangan Abai Tanda-tanda Kolesterol Tinggi, Kenali Gejala Ini Sebelum Terlambat

Jika konsumsi seafood melebihi batas tersebut, kolesterol jahat (LDL) dapat menumpuk di pembuluh darah, meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Disarankan untuk membatasi konsumsi kerang, kepiting, dan udang hingga 8 ons per minggu. Jumlah ini dianggap aman dan tidak berlebihan untuk kesehatan.

2. Pilih Metode Memasak yang Sehat 

Memasak seafood dengan cara digoreng dapat menambah lemak trans yang berpotensi membahayakan kesehatan. 

Sebagai alternatif, pilih metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang, merebus, mengukus, atau menumis dengan sedikit minyak. Menu sehat seperti kerang rebus, udang panggang, pepes ikan, atau ikan bakar bisa menjadi pilihan. 

BACA JUGA:Cara Mudah Mengecilkan Perut Buncit, Cukup Konsumsi 3 Air Rebusan Daun Ini

BACA JUGA:Waspada! 5 Bahaya yang Dapat Ditimbulkan Oleh Virus Cacar Monyet, Salah Satunya Risiko Kebutaan

Jika memanggang, gunakan rak pemanggang untuk mengalirkan lemak dari makanan dan pilih minyak sehat seperti minyak zaitun.

2. Gunakan Rempah-rempah 

Mengurangi penggunaan garam dan menggantinya dengan rempah-rempah dapat memberikan rasa pada seafood tanpa menambah risiko kolesterol tinggi. Beberapa rempah, seperti bawang putih, diketahui dapat menurunkan kolesterol jahat dan trigliserida. Menggunakan rempah-rempah juga dapat memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan jantung.

Kategori :