BELITONGEKSRES.COM - Memilih minuman yang tepat bagi anak bukan hanya soal hidrasi, tetapi juga mendukung pertumbuhan dan perkembangan mereka.
Minuman yang dikonsumsi sehari-hari berperan dalam mencukupi kebutuhan gizi, seperti kalsium, vitamin, dan mineral penting lainnya.
Menurut Healthy Eating Research (HER), air putih dan susu tetap menjadi pilihan terbaik untuk pertumbuhan anak-anak.
Air putih membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh tanpa tambahan kalori dan gula, sementara susu kaya akan kalsium yang mendukung kesehatan tulang.
BACA JUGA:Hindari 3 Jenis Minuman Ini agar Gejala Maag Tidak Bertambah Parah
Minuman Terbaik untuk Anak Sesuai Usia
Dilansir dari Medical Daily (8/3/2025), Wakil Direktur HER, Megan Elsener Lott, menjelaskan bahwa kebutuhan kalsium anak berbeda-beda sesuai usia:
- Usia 1–3 tahun: Membutuhkan 700 mg kalsium per hari, setara dengan dua cangkir susu.
- Usia 4–8 tahun: Kebutuhan naik menjadi 1.000 mg kalsium per hari, setara dengan 2,5 cangkir susu.
- Usia 9–18 tahun: Memerlukan 1.300 mg kalsium per hari, setara dengan tiga cangkir susu.
Demi kesehatan optimal, susu rendah lemak atau tanpa lemak lebih disarankan dibandingkan susu full cream.
Minuman yang Perlu Dibatasi atau Dihindari
HER menyarankan untuk membatasi konsumsi susu berperisa dan susu nabati yang tidak difortifikasi, serta menghindari minuman tinggi gula seperti soda dan minuman manis kemasan.
BACA JUGA:Susu Almond Bisa Jadi Sumber Alternatif Kalsium, Ini Penjelasan Pakar
Minuman bersoda, misalnya, tidak memiliki nilai gizi dan justru meningkatkan risiko obesitas serta kerusakan gigi.
Untuk anak yang menyukai jus, sebaiknya hanya diberikan jus buah 100 persen tanpa tambahan gula, dengan batasan konsumsi sesuai usia:
- 6–12 bulan: Maksimal 2–4 ons per hari.
- 1–6 tahun: Maksimal 4–6 ons per hari.
- 7–18 tahun: Maksimal 8–12 ons per hari.
Pentingnya Edukasi Minuman Sehat Sejak Dini
Mengenalkan kebiasaan minum sehat sejak kecil dapat membantu anak terhindar dari risiko kesehatan seperti obesitas, diabetes, dan masalah gigi. Orang tua memiliki peran penting dalam mengedukasi anak tentang manfaat minuman sehat dan memberikan contoh dengan menerapkan pola minum yang baik dalam keseharian.
BACA JUGA:Tips Melatih Anak Puasa Sejak Dini Tanpa Paksaan
Dengan memilih minuman yang tepat, kebutuhan gizi anak terpenuhi dengan optimal, mendukung pertumbuhan mereka secara maksimal. (ant)