Makanan Sehat untuk Penderita Diabetes, Ini 5 Pilihan Terbaik Mengontrol Gula Darah

Reporter: Yudiansyah |

Editor: Yudiansyah |

Senin , 17 Jun 2024 - 11:58

Ubi jalar adalah pilihan yang baik untuk penderita diabetes jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. Sayuran ini kaya akan vitamin, antioksidan, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan--Freepik

makanan sehat untuk penderita diabetes, ini 5 pilihan terbaik mengontrol gula darah                            belitongekspres.co.id - mengelola diabetes tidak selalu mudah, terutama ketika berkaitan dengan memilih makanan sehat yang tepat.
bagi penderita diabetes, mengontrol asupan makanan sehat yang tepat sangat penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. 
penyakit ini membawa risiko kesehatan yang signifikan, termasuk komplikasi jantung, kerusakan ginjal, kerusakan saraf, dan masalah penglihatan.
pasalnya, jika mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik (gi) tinggi seperti roti putih bisa memicu lonjakan gula darah. 
baca juga:wajib waspada, ketahui gejala meningkatnya kadar gula darah bagi non diabetes
untuk menghindari komplikasi serius tersebut, penderita diabetes perlu memilih makanan dengan gi rendah yang membantu mengelola kadar gula darah. 
makanya asupan makannan yang tepat untuk mengontrol darah bagi penderita diabetes. berikut adalah lima makanan yang dapat membantu mengontrol gula darah seperti dirangkum, senin 17 juni 2024:
1. bawang putih
bawang putih adalah bahan makanan yang ampuh untuk membantu mengontrol kadar gula darah, terutama bagi penderita diabetes tipe 2.
sebuah studi yang dilakukan di india pada tahun 2013 menemukan bahwa kombinasi kapsul bawang putih dengan obat metformin dapat menurunkan kadar glukosa darah puasa dan pasca makan lebih efektif dibandingkan penggunaan metformin saja.
baca juga:kata siapa penderita diabetes tidak bisa makan manis? ini 5 alternatif pengganti gula yang bisa dicoba
baik dimakan mentah, dimasak, atau dalam bentuk suplemen, bawang putih dapat berkontribusi pada kontrol gula darah yang lebih baik dan menjadi tambahan berharga dalam pengelolaan diabetes anda.
2. blueberry
buah-buahan segar dengan skor gi rendah sangat direkomendasikan untuk penderita diabetes. blueberry, anggur, dan apel adalah beberapa contoh buah yang dapat dimasukkan dalam diet anda untuk membantu mengontrol gula darah. 
blueberry, khususnya, kaya akan serat dan antioksidan yang membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan glukosa, sehingga mencegah lonjakan gula darah.
3. ubi jalar
ubi jalar adalah pilihan yang baik untuk penderita diabetes jika dikonsumsi dalam jumlah sedang. sayuran ini kaya akan vitamin, antioksidan, dan mineral yang bermanfaat bagi kesehatan. 
baca juga:ketahui gejala diabetes yang harus diwaspadai, salah satunya sering buang air kecil
ubi jalar memiliki indeks glikemik rendah, yang berarti tidak menyebabkan kenaikan tajam kadar gula darah. selain itu, ubi mengandung magnesium dan serat yang membantu meningkatkan resistensi insulin dan menjaga gula darah tetap stabil.
4. bubur oat
bubur oat, terutama yang dibuat dari oat potong baja, memiliki skor glikemik yang rendah. kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal membantu mengatur kadar glukosa darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. 
serat beta-glucan dalam gandum memiliki efek signifikan dalam mengurangi gula darah dan respons insulin, karena karbohidrat dengan serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga mencegah lonjakan gula darah yang cepat.
baca juga:manfaat mengonsumsi labu siam rebus, dapat mengatur gula darah dan menurunkan risiko diabetes
5. yogurt
meski banyak yang mengira yogurt harus dihindari karena merupakan produk susu tinggi lemak, versi rumahan yang tanpa rasa dan tanpa pemanis sebenarnya memiliki skor gi yang rendah dan cocok untuk penderita diabetes. 
yogurt tanpa pemanis dapat dimasukkan dalam diet diabetes sebagai camilan sehat yang tidak akan memicu lonjakan gula darah. konsumsi yogurt secara teratur juga dapat membantu memperbaiki pencernaan dan kesehatan usus secara keseluruhan.
dengan memasukkan makanan-makanan sehat ini ke dalam diet anda, anda dapat membantu mengontrol gula darah dan mengurangi risiko komplikasi serius. 
jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum membuat perubahan signifikan pada diet anda. selalu ingat, menjaga pola makan yang sehat adalah kunci utama dalam pengelolaan diabetes. (*)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 1 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan