Makanan dan Minuman yang Dapat Membantu Tidur Lebih Nyenyak, Bikin Istirahat Lebih Berkualitas

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 13 Apr 2024 - 22:50

Ilustrasi, sulit tidur dimalam hari-freepik-

Asam lemak omega-3, terutama asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA) yang terdapat dalam ikan berlemak, telah terbukti mengurangi peradangan dalam tubuh. Kombinasi vitamin D dan asam lemak omega-3 dalam ikan berlemak dapat membantu melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.

7. Kacang Kenari

Kacang kenari adalah salah satu jenis kacang pohon yang populer dan kaya akan nutrisi, termasuk lemak sehat seperti asam lemak omega-3 dan asam linoleat. Kemampuannya dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, telah banyak diteliti.

Tidak hanya itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang kenari dapat meningkatkan kualitas tidur. Hal ini karena kacang kenari merupakan salah satu sumber alami melatonin yang baik. Selain itu, komposisi asam lemak dalam kacang kenari juga dapat memberikan kontribusi terhadap tidur yang lebih baik, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian pada tikus.

8. Nasi Putih

Nasi putih merupakan makanan pokok yang banyak dikonsumsi di berbagai negara. Perbedaan utama antara beras putih dan beras merah adalah proses penggilingan di mana beras putih kehilangan dedak dan kumannya. Hal ini mengakibatkan rendahnya serat, nutrisi, dan antioksidan dalam nasi putih, meskipun masih mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang penting.

Karena tingginya kandungan karbohidrat dan kurangnya serat, nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi. Sejumlah penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti nasi putih, setidaknya 1 jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.

makanan dan minuman yang dapat membantu tidur lebih nyenyak, bikin istirahat lebih berkualitas                            belitongekspres.com, jika sering mengalami mimpi buruk, perhatikan makanan atau minuman yang anda konsumsi sebelum tidur. penelitian menunjukkan bahwa makanan dan minuman tersebut dapat memengaruhi kualitas istirahat.
sebagaimana diketahui, tidur yang cukup penting untuk kesehatan kita. durasi tidur yang disarankan untuk orang dewasa adalah 7 sampai 8 jam setiap malam. namun, banyak orang kesulitan tidur dengan nyenyak. tidur yang berkualitas dapat membantu mengurangi risiko penyakit kronis, menjaga kesehatan otak, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
jika anda mengalami kesulitan tidur, berikut beberapa makanan dan minuman yang dapat membantu anda tidur lebih nyenyak, seperti dilansir dari healthline.com pada sabtu, 13 april.
1. almond
almond merupakan sumber nutrisi yang sangat baik yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. kandungan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan antioksidan menjadikan almond begitu bermanfaat.
baca juga:simak rekomendasi dari pb idi untuk menjaga kesehatan selama libur lebaran di musim pancaroba
baca juga:17 cara alami mengatasi kaki pegal dan lelah usai perjalanan jauh
selain manfaat kesehatan yang sudah dikenal, almond juga dapat meningkatkan kualitas tidur. ini disebabkan oleh kandungan vitamin b dan magnesium dalam almond. magnesium, terutama, telah terbukti membantu dalam meningkatkan kualitas tidur, terutama bagi mereka yang menderita insomnia.
almond juga mengandung melatonin, hormon yang mengatur jam internal tubuh dan memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur. sebuah studi yang dilakukan dengan memberi makan tikus 400 miligram ekstrak almond menemukan bahwa tikus-tikus tersebut tidur lebih lama dan lebih nyenyak dibandingkan dengan kelompok yang tidak diberi ekstrak almond.
2. kalkun
kalkun merupakan pilihan makanan yang tidak hanya lezat tetapi juga bergizi tinggi, terutama karena kandungan proteinnya yang penting untuk menjaga kekuatan otot dan mengatur nafsu makan. selain itu, kalkun juga kaya akan nutrisi lain seperti riboflavin, fosfor, dan selenium.
yang menarik, kalkun juga mengandung asam amino triptofan yang dapat meningkatkan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur dan bangun tubuh. ini dapat mempengaruhi kantuk dan membantu anda tidur lebih nyenyak.
baca juga:cara turunkan kolesterol dengan 4 jenis yogurt pilihan pasca lebaran
baca juga:bahaya! 5 efek samping kelebihan konsumsi vitamin b kompleks dan tips pencegahannya
protein dalam kalkun juga berperan dalam meningkatkan rasa lelah. penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi protein dalam jumlah sedang sebelum tidur dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik, termasuk tidur yang lebih nyenyak dan lebih sedikit bangun di malam hari.
3. teh chamomile
teh chamomile adalah salah satu jenis teh herbal yang populer karena manfaat kesehatannya dan kandungan flavonoidnya. flavonoid adalah jenis antioksidan yang dapat mengurangi peradangan yang sering terkait dengan penyakit kronis seperti kanker dan penyakit jantung. selain itu, teh chamomile juga memiliki beberapa manfaat khusus yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
khususnya, teh chamomile mengandung senyawa apigenin yang dapat berinteraksi dengan reseptor tertentu di otak, menyebabkan rasa kantuk, dan mengurangi gejala insomnia.
sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2017 terhadap orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa mengonsumsi 400 miligram kapsul chamomile dua kali sehari selama 4 minggu dapat meningkatkan kualitas tidur mereka dibandingkan dengan mereka yang tidak mengonsumsi chamomile.
4. kiwi
baca juga:selain memperbaiki pola makan, simak tips kembali hidup sehat usai santap makanan berlemak selama lebaran
baca juga:cara bijak menyantap opor dan gulai saat lebaran: tips kesehatan dari pakar gizi
kiwi adalah buah rendah kalori yang sangat bergizi, memberikan manfaat bagi kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan menurunkan kadar kolesterol. manfaat ini diperoleh dari kandungan serat tinggi dan antioksidan karotenoid dalam buah ini.
selain itu, kiwi dianggap sebagai salah satu makanan terbaik yang bisa dikonsumsi sebelum tidur karena dapat meningkatkan kualitas tidur, kadang-kadang terkait dengan produksi serotonin. serotonin adalah neurotransmitter yang membantu mengatur siklus tidur. mengonsumsi makanan seperti kiwi dapat membantu meningkatkan kualitas tidur anda. antioksidan antiinflamasi dalam kiwi, seperti vitamin c, juga diduga memberikan kontribusi terhadap efek meningkatkan kualitas tidur tersebut.
5. jus ceri asam
jus ceri asam kaya akan nutrisi penting seperti magnesium, fosfor, dan potasium, serta merupakan sumber antioksidan yang melimpah. namun, yang membuatnya menonjol adalah kandungan melatonin yang tinggi. melatonin adalah hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun tubuh.
karena kandungan melatoninnya yang signifikan, jus ceri asam telah diketahui memiliki efek menimbulkan kantuk dan telah dipelajari untuk perannya dalam meredakan insomnia. karena alasan ini, meminum jus ceri asam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur anda.
6. ikan berlemak
ikan berlemak seperti salmon, tuna, trout, dan mackerel adalah pilihan makanan yang sangat sehat. mereka mengandung jumlah vitamin d yang luar biasa dan kaya akan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan.
baca juga:harus waspada! 8 jenis penyakit ini biasa muncul pasca lebaran, tetap jaga kesehatan
baca juga:jaga tubuh tetap bugar, 4 rekomendasi olahraga yang efektif dilakukan pasca lebaran
asam lemak omega-3, terutama asam eicosapentaenoic (epa) dan docosahexaenoic acid (dha) yang terdapat dalam ikan berlemak, telah terbukti mengurangi peradangan dalam tubuh. kombinasi vitamin d dan asam lemak omega-3 dalam ikan berlemak dapat membantu melindungi dari penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak.
7. kacang kenari
kacang kenari adalah salah satu jenis kacang pohon yang populer dan kaya akan nutrisi, termasuk lemak sehat seperti asam lemak omega-3 dan asam linoleat. kemampuannya dalam menurunkan kadar kolesterol tinggi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung, telah banyak diteliti.
tidak hanya itu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang kenari dapat meningkatkan kualitas tidur. hal ini karena kacang kenari merupakan salah satu sumber alami melatonin yang baik. selain itu, komposisi asam lemak dalam kacang kenari juga dapat memberikan kontribusi terhadap tidur yang lebih baik, seperti yang ditemukan dalam sebuah penelitian pada tikus.
8. nasi putih
nasi putih merupakan makanan pokok yang banyak dikonsumsi di berbagai negara. perbedaan utama antara beras putih dan beras merah adalah proses penggilingan di mana beras putih kehilangan dedak dan kumannya. hal ini mengakibatkan rendahnya serat, nutrisi, dan antioksidan dalam nasi putih, meskipun masih mengandung sejumlah vitamin dan mineral yang penting.
karena tingginya kandungan karbohidrat dan kurangnya serat, nasi putih memiliki indeks glikemik yang tinggi. sejumlah penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi, seperti nasi putih, setidaknya 1 jam sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 24 November 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan