Tips Pentingnya Merawat Indera Penglihatan: Mata Sehat, Hidup Berkualitas

Reporter: Ken Syihan A Rudianto |

Editor: Yudiansyah |

Senin , 14 Oct 2024 - 12:39

Ken Syihan A Rudianto, Mahiswa Fakultas Hukum Undip-Istimewa-

tips pentingnya merawat indera penglihatan: mata sehat, hidup berkualitas                            indera penglihatan merupakan salah satu panca indera yang paling krusial bagi manusia. sebagaimana diungkapkan dalam penelitian oleh the lancet global health, mata tidak hanya memungkinkan kita melihat keindahan dunia, tetapi juga berperan penting dalam interaksi sosial dan aktivitas sehari-hari. namun, meskipun begitu penting, banyak orang yang sering mengabaikan kesehatan mata mereka. 
berdasarkan data dari world health organization, diperkirakan lebih dari 2,7 miliar orang di seluruh dunia mengalami masalah penglihatan, dan angka ini diperkirakan akan terus meningkat seiring bertambahnya usia populasi. berikut adalah beberapa aspek penting yang perlu dipahami tentang kesehatan mata dan tips merawatnya.
1. pentingnya pemeriksaan rutin
pemeriksaan mata secara rutin sangat penting, terutama bagi individu yang berisiko tinggi mengalami masalah penglihatan. menurut rekomendasi dari berbagai organisasi kesehatan, disarankan untuk melakukan pemeriksaan mata setidaknya sekali setiap dua tahun, atau lebih sering jika ada keluhan atau riwayat keluarga dengan penyakit mata. 
pemeriksaan ini dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini sebelum berkembang menjadi lebih serius. data menunjukkan bahwa sekitar 80% kasus kebutaan dapat dicegah melalui deteksi dini dan perawatan yang tepat (smith & johnson, 2022).
2. nutrisi untuk kesehatan mata
diet yang seimbang dapat berkontribusi pada kesehatan mata. beberapa nutrisi yang penting antara lain:

vitamin a: nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan retina dan mencegah kebutaan malam.
omega-3: ditemukan dalam ikan, omega-3 dapat membantu mencegah sindrom mata kering dan degenerasi makula.
zinc dan vitamin c: kedua nutrisi ini berperan dalam melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas (dua, 2020).

baca juga:di balik topeng stereotip dan generalisasi (catatan perjalanan program afs 2024)
3. perlindungan dari sinar uv
paparan sinar ultraviolet (uv) dapat menyebabkan kerusakan pada mata, termasuk katarak. menggunakan kacamata hitam yang dapat menyaring sinar uv saat beraktivitas di luar ruangan merupakan langkah yang bijaksana untuk melindungi mata (greenetwork, 2024). sebuah penelitian oleh american academy of ophthalmology menunjukkan bahwa penggunaan kacamata hitam yang sesuai dapat mengurangi risiko katarak hingga 50%.
4. mengurangi paparan layar
dengan meningkatnya penggunaan perangkat digital, masalah mata seperti sindrom penglihatan komputer semakin umum. untuk mengurangi ketegangan mata, disarankan mengikuti aturan 20-20: setiap 20 menit, lihat objek yang berjarak 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. selain itu, menjaga jarak yang tepat antara mata dan layar serta memastikan pencahayaan yang baik juga sangat membantu (smith, 2023).
5. kebiasaan baik
kebiasaan sehari-hari memiliki peran signifikan dalam menjaga kesehatan mata. meskipun banyak yang berfokus pada faktor genetik atau kondisi medis tertentu, hal-hal sederhana yang dilakukan setiap hari juga dapat berdampak besar pada kualitas penglihatan. berikut beberapa kebiasaan yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan mata:

menghindari merokok

merokok tidak hanya buruk bagi paru-paru dan jantung, tetapi juga berisiko merusak mata. penelitian menunjukkan bahwa perokok memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit mata seperti degenerasi makula, katarak, dan kerusakan saraf optik, yang semuanya dapat menyebabkan kebutaan.

memastikan pencahayaan yang cukup

pencahayaan yang tidak memadai saat membaca atau bekerja dapat menyebabkan mata cepat lelah. kondisi ini dikenal sebagai kelelahan mata digital (digital eye strain), yang kian umum di era teknologi. oleh karena itu, memastikan pencahayaan yang baik saat melakukan aktivitas yang memerlukan fokus mata dapat membantu mengurangi ketegangan mata.

menjaga kebersihan tangan

mata sangat rentan terhadap infeksi, dan salah satu penyebab utamanya adalah tangan yang kotor. oleh karena itu, penting untuk menjaga kebersihan tangan sebelum menyentuh mata atau mengenakan lensa kontak. ini dapat mencegah risiko infeksi seperti konjungtivitis (mata merah) dan penyakit mata lainnya (lee, 2021).

penerapan dalam kehidupan sehari-hari

salah satu contoh nyata penerapan kebiasaan baik ini datang dari khafid, seorang mahasiswa fakultas kedokteran universitas diponegoro (undip) yang berusia 18 tahun. khafid sering mengalami kelelahan mata akibat terlalu lama bekerja di depan layar laptop dan ponsel, terutama saat mengerjakan tugas kuliah.
“saya mulai menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit saya melihat objek yang berjarak sekitar 6 meter selama 20 detik. selain itu, saya juga rutin memeriksakan mata setiap dua bulan sekali. hasilnya, mata saya tidak mudah lelah, dan saya merasa lebih tenang karena kesehatan mata saya terjaga,” ujar khafid.
baca juga:apakah ai mengancam demokrasi? dampak deepfake dalam politik
aturan 20-20-20 ini direkomendasikan oleh para ahli sebagai salah satu cara efektif untuk mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan perangkat digital yang berlebihan. ditambah dengan pemeriksaan mata secara berkala, kebiasaan ini dapat membantu menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang.
dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan sederhana ini, kita dapat melindungi kesehatan mata sekaligus mencegah munculnya berbagai penyakit mata yang berisiko di kemudian hari.
6. faktor risiko untuk masalah penglihatan
beberapa faktor risiko yang dapat mempengaruhi kesehatan mata termasuk usia, genetika, dan kondisi kesehatan lainnya seperti diabetes atau hipertensi. menurut national eye institute, individu di atas usia 60 tahun memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami masalah penglihatan serius, termasuk degenerasi makula dan glaukoma.
7. perkembangan teknologi dalam kesehatan mata
inovasi dalam bidang kesehatan mata terus berkembang. alat bantu visual terbaru, seperti lensa kontak yang dapat mengubah bentuk sesuai kebutuhan, dan teknologi laser untuk perawatan katarak, telah memberikan harapan baru bagi mereka yang mengalami masalah penglihatan.
8. konsultasi dengan dokter spesialis
dokter di jakarta eye center, dr. damara andalia, sp.m, mengingatkan pentingnya mengenali tanda-tanda masalah mata, seperti penglihatan kabur, nyeri, atau munculnya bintik-bintik gelap. jika mengalami gejala tersebut, sangat disarankan untuk segera berkonsultasi dengan dokter spesialis mata.
ia juga menekankan pentingnya menggunakan kacamata hitam yang dapat menyaring sinar uv saat beraktivitas di luar ruangan dan menyarankan agar tetap berada di dalam ruangan jika tidak ada keperluan mendesak untuk keluar (greenetwork, 2024).
kesimpulan
merawat kesehatan mata adalah investasi jangka panjang untuk kualitas hidup yang baik. dengan melakukan pemeriksaan rutin, mengadopsi pola makan sehat, dan melindungi mata dari faktor risiko, kita dapat memastikan bahwa mata tetap sehat dan berfungsi dengan baik sepanjang hidup. jangan tunggu hingga masalah muncul; mulai rawat mata kita hari ini!
*) ken syihan a rudianto, mahasiswa fakultas hukum undip

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 19 Oktober 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan