Kontrol Darah Tinggi Tetap Stabil dengan 4 Langkah Ini

BELITONGEKSPRES.COM, Hipertensi tetap menjadi salah satu masalah kesehatan masyarakat, tidak hanya disebabkan oleh faktor genetik tetapi juga oleh gaya hidup yang kurang sehat. 

Menurut World Health Organization (WHO), pada tanggal 4 Januari, tekanan darah tinggi terjadi ketika tekanan dalam pembuluh darah melebihi batas normal, yaitu mencapai 140/90 mmHg atau lebih tinggi.

Sayangnya, sebagian besar penderita darah tinggi atau hipertensi tidak merasakan adanya gejala. Umumnya, gejala yang dapat dirasakan termasuk sakit kepala parah, nyeri dada, pusing, kesulitan bernafas, mual muntah, perubahan penglihatan, kecemasan, kebingungan, dengung di telinga, mimisan, dan irama jantung yang tidak normal.

Kondisi ini dapat menjadi serius jika tidak ditangani dengan tepat. Oleh karena itu, identifikasi hipertensi sangat penting dan dapat dilakukan melalui pemeriksaan tekanan darah.

BACA JUGA:Mengenal Bahaya Kekurangan Vitamin D, 5 Gejala yang Sering Diabaikan

BACA JUGA:Jarang Diketahui, Pare Ternyata Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan Tubuh

Beberapa penyebab dari darah tinggi meliputi faktor usia, genetik, kelebihan berat badan, kurangnya aktivitas fisik, konsumsi garam berlebihan, dan minum alkohol secara berlebihan.

Sehingga, mengubah gaya hidup dapat menjadi kunci untuk mengendalikan tekanan darah tinggi. Meskipun banyak individu yang menerapkan perubahan positif ini, tetap penting untuk menjaga keseimbangan dengan penggunaan obat yang diresepkan. 

Berikut adalah empat langkah untuk mengendalikan darah tinggi:

1. Makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan

Konsumsilah lebih banyak sayuran dan buah yang mengandung lemak baik untuk mendukung kesehatan Anda. Sebaliknya, kurangi asupan makanan berlemak, terutama junk food.

2. Lakukan aktivitas fisik

Terapkanlah kebiasaan aktivitas fisik secara teratur dalam rutinitas harian Anda. Misalnya, Anda dapat melakukan jalan cepat pada pagi atau sore hari secara konsisten. Selain itu, pertimbangkan juga untuk melibatkan diri dalam sesi senam sebagai alternatif untuk menjaga kebugaran tubuh Anda.

3. Menurunkan berat badan apabila obesitas