5 Nutrisi Penting untuk Lansia: Ini Pilihan Makanan dan Suplemen yang Tepat

BELITONGEKSPRES.COM - Ketika memasuki usia lansia, tantangan kesehatan seperti sulit mencerna makanan dan masalah pada tulang menjadi lebih sering dirasakan. Oleh karena itu, pemilihan makanan sehari-hari dan suplemen menjadi krusial untuk mengurangi dampak buruk penuaan.

Menurut Home Care Assistance, Rabu, 3 Juli, terdapat 5 nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan lansia:

1. Kalsium: Penting untuk kesehatan tulang, kardiovaskular, dan otot rangka. Kekurangan kalsium dapat meningkatkan risiko tulang rapuh dan patah tulang. Sumber kalsium termasuk susu rendah lemak, yoghurt, dan jus yang diperkaya.

2. Folat: Dikenal juga sebagai asam folat atau vitamin B9, penting untuk mencegah anemia pada lansia. Buah-buahan, sayuran segar, dan sereal adalah sumber yang baik untuk folat.

BACA JUGA:Pahami Fase-Fase Migrain: Gejala, Penyebab, dan Cara Mengatasinya

BACA JUGA:Kenali Faktor Risiko Diabetes pada Anak Muda, Salah Satunya Obesitas

3. Magnesium: Berperan dalam lebih dari 300 proses tubuh dan sering kali kekurangan karena masalah penyerapan atau penggunaan diuretik. Sumber magnesium meliputi buah-buahan, sayuran segar, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.

4. Asam Lemak Omega-3: Membantu mengurangi gejala artritis reumatoid, melindungi neuron dari demensia, dan baik untuk kesehatan mata. Ikan seperti tenggiri, salmon, sarden, dan tuna, serta minyak kanola dan zaitun, biji rami, dan kacang kedelai, adalah sumber asam lemak omega-3.

5. Kalium: Penting untuk tulang yang kuat, fungsi otot, dan kesehatan kardiovaskular. Sumber kalium termasuk pisang, jeruk, melon, prem, dan kentang.

Memastikan asupan nutrisi yang cukup dari makanan dan suplemen tepat dapat membantu lansia menjaga kesehatan dan kualitas hidup mereka di usia senja yang mungkin dihabiskan tinggal sendiri di rumah. (jpc)