6 Cara Ampuh Turunkan Kolesterol Setelah Makan Daging Kurban Saat Idul Adha

BELITONGEKSPRES.COM - Idul Adha identik dengan melimpahnya sajian daging kurban, seperti gulai, sate, tongseng, hingga rendang. Tak heran, banyak orang menyantap daging dalam jumlah besar selama perayaan.

Namun, di balik kenikmatannya, konsumsi daging merah terutama yang berlemak dapat menyebabkan lonjakan kadar kolesterol dalam darah. Jika tak dikendalikan, kolesterol tinggi bisa berisiko terhadap kesehatan jantung dan pembuluh darah.

Jangan khawatir. Kolesterol tinggi bisa dikendalikan dengan cara alami dan sehat, tanpa harus tergantung obat. Berikut ini 6 langkah efektif menurunkan kolesterol setelah pesta daging Idul Adha, dilansir dari Halodoc dan Alodokter, Jumat (6/6).

1. Rutin Berolahraga

Olahraga adalah kunci utama untuk membantu tubuh membakar lemak dan menurunkan kolesterol.

BACA JUGA:Waspadai Sembelit Usai Konsumsi Daging Kurban: Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

BACA JUGA:Kapan Waktu Terbaik Minum Air Kelapa? Ini Penjelasan Medisnya!

• Lakukan olahraga setidaknya 30 menit per hari, 5 kali seminggu.
• Jika memilih olahraga intensitas tinggi seperti HIIT atau lari cepat, cukup 20 menit selama 3 kali seminggu.
• Aktivitas ringan seperti jalan kaki, bersepeda, atau jogging juga efektif untuk kamu yang baru mulai.

2. Hindari atau Batasi Alkohol

Alkohol akan diubah menjadi trigliserida dan kolesterol dalam tubuh. Bila dikonsumsi berlebihan, zat ini dapat menumpuk di hati dan menghambat proses detoks kolesterol.

• Batasi alkohol maksimal 350 ml per hari.
• Idealnya, hindari sama sekali untuk hasil terbaik dalam menurunkan kolesterol.

3. Konsumsi Makanan Kaya Omega-3

Omega-3 berperan penting dalam menjaga kesehatan jantung dan menurunkan kadar trigliserida.

• Sumber omega-3 alami: ikan salmon, tuna, sarden, makarel, serta kenari dan biji chia.
• Sertakan makanan ini dalam menu mingguan, terutama setelah mengonsumsi daging merah.

4. Kurangi Lemak Jahat

BACA JUGA:Waspada Gelombang Baru COVID-19, Yuk Jaga Imun dengan 9 Makanan Ini

BACA JUGA:7 Minuman Alami untuk Membersihkan Paru-paru dari Polusi dan Racun