Tips Tidur Cepat dalam Hitungan Menit dengan Metode ala Militer, Ini Caranya!

Reporter: |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 24 Feb 2024 - 20:50

ilustrasi seseorang tengah tertidur. Sumber foto: Freepik--

tips tidur cepat dalam hitungan menit dengan metode ala militer, ini caranya!                            belitongekspres.com, jika anda mengalami kesulitan untuk tertidur dalam waktu yang cukup di malam hari, anda dapat mencoba metode tidur ala militer sebagai obat tidur alami.
waktu rata-rata untuk tertidur adalah sekitar 20 menit, menurut william o. roberts, seorang profesor dan direktur university of minnesota medical school sports medicine program, seperti yang dilaporkan oleh jawapos.com dari real simple.
namun, banyak orang mengalami kesulitan untuk tertidur dalam waktu lebih dari 20 menit karena berbagai faktor seperti stres, pikiran yang terus berputar, jadwal yang padat, paparan teknologi, lingkungan tidur yang tidak mendukung, dan lain sebagainya.
tidur yang cukup setiap malam sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. menetapkan rutinitas tidur yang sehat dan menemukan teknik untuk tertidur dengan cepat menjadi prioritas utama, dan hal ini dapat dilatih.
apa itu metode tidur ala militer?
baca juga:jangan disepelekan! berikut bahaya kurang tidur, salah satunya terjadi penuaan dini
baca juga:memahami kepribadian yang ambisius tipe a: apakah ini anda?
menurut psikolog victoria bangieva, yang dikutip dari buku "relax and win: championship performance" karya lloyd bud winter, angkatan darat as menggunakan teknik ini untuk membantu tentara agar dapat tertidur dengan cepat dan mendapatkan istirahat optimal di bawah tekanan.
metode ini melibatkan kombinasi teknik relaksasi pikiran dan tubuh, termasuk pernapasan dalam, visualisasi, pemindaian tubuh, dan relaksasi otot.
roberts menggambarkan metode tidur ala militer hampir mirip dengan proses hipnosis diri sendiri dan memerlukan latihan.
untuk menerapkan teknik ini, anda akan berbaring diam, merilekskan setiap otot secara bertahap sambil fokus pada pernapasan lambat dan dalam.
cara menerapkan metode tidur ala militer:
1. cari posisi tidur yang nyaman di tempat tidur dan bersiap untuk tertidur.
2. mulailah dengan mengendurkan otot-otot wajah, rilekskan rahang, dan lepaskan ketegangan di alis.
baca juga:4 zodiak dengan kecerdasan tinggi berdasarkan astrologi
baca juga:penyebab bau badan meski sudah memakai deodoran, ini penjelasannya
3. lanjutkan dengan merilekskan bahu, lengan, dan tangan.
4. pindahkan perhatian ke bagian tengah tubuh dan perut, rilekskan otot perut.
5. selanjutnya, rilekskan paha, kaki, dan jari kaki.
6. setiap kali anda bernafas, fokuslah pada perasaan tubuh menjadi lebih berat. bayangkan tubuh anda tenggelam ke dalam tempat tidur.
7. tetap fokus pada napas anda, menghirup dan menghembuskan napas perlahan.
menggunakan teknik ini terutama selama latihan pernapasan dalam yang menekankan napas yang lebih panjang dapat membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan menginduksi tubuh untuk menjadi lebih rileks.
latihan pernapasan lain yang baik seperti teknik pernapasan kotak dan pernapasan 4-7-8 juga efektif dalam mengurangi stres atau membantu anda tertidur dengan cepat.
"strategi ini membantu mengaktifkan respons relaksasi tubuh yang membantu mengurangi stres dan ketegangan, secara umum meningkatkan perasaan tenang dan rileks," ungkap bangieva.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 25 Februari 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan