Ini 5 Sumber Nutrisi yang Mampu Meningkatkan Suasana Hati

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Minggu , 19 Jan 2025 - 19:53

Ilustrasi vitamin (freepik)--

ini 5 sumber nutrisi yang mampu meningkatkan suasana hati                            belitongekspres.com - banyak orang sering kali mengabaikan sinyal-sinyal stres dan depresi, baik karena kesibukan hidup sehari-hari maupun kurangnya kesadaran akan kesehatan mental mereka sendiri. 
namun, penting untuk memahami bahwa nutrisi tertentu dapat berperan signifikan dalam membantu mengatasi masalah kesehatan mental, termasuk depresi, dan dalam meningkatkan suasana hati secara keseluruhan.
jika anda mengalami gejala depresi atau kecemasan, pertimbangkan untuk menambahkan lima jenis nutrisi berikut ke dalam diet harian anda. informasi ini dilansir dari healthshots, tetapi penting untuk mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat.
1. vitamin b12
vitamin b12 adalah nutrisi yang krusial untuk setiap sel dalam tubuh, dan berkontribusi besar terhadap kesehatan otak. sumber terbaik vitamin b12 termasuk produk hewani seperti daging, ikan, dan telur, yang juga dapat membantu mengurangi kelelahan.
baca juga:3 sakit kepala berbahaya yang harus diwaspadai, bisa jadi tanda aneurisma otak
baca juga:5 jenis makanan yang diam-diam merusak kesehatan otak, apa saja?
2. vitamin d
vitamin d memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan fungsi otak. disarankan untuk memantau kadar vitamin d setiap enam bulan, dan meningkatkan asupannya melalui makanan dan suplemen. kuning telur, salmon, dan sarden adalah pilihan makanan kaya vitamin d yang baik.
3. vitamin e
sebagai antioksidan yang larut dalam lemak, vitamin e sangat penting untuk melindungi sel-sel otak dan saraf tepi. makanan yang kaya vitamin e meliputi biji-bijian utuh, sayuran hijau, almond, serta buah-buahan seperti apel, wortel, tomat, dan alpukat.
4. vitamin c
vitamin c diketahui bermanfaat dalam melindungi otak dan sel-sel saraf dari kerusakan. sayuran hijau, brokoli, peterseli, serta buah-buahan citrus seperti lemon dan jeruk merupakan sumber vitamin c yang baik.
baca juga:hati-hati! sarapan sereal bisa menyebabkan lonjakan glukosa darah, picu risiko diabetes
baca juga:4 penyebab sakit kepala migrain dan cara mengatasinya
5. asam lemak omega-3
asam lemak omega-3, khususnya dha, sangat penting untuk fungsi otak yang optimal. mengonsumsi ikan berlemak seperti salmon dan sarden dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental anda.
dengan memperhatikan asupan nutrisi ini, anda tidak hanya dapat mendukung kesehatan fisik tetapi juga berkontribusi pada kesehatan mental yang lebih baik. (jawapos)

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 21 Januari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan