5 Olahraga yang Aman Dilakukan Saat Puasa agar Tetap Bugar

BELITONGEKSPRES.COM - Menjaga aktivitas fisik selama menjalankan ibadah puasa tetap penting untuk mempertahankan metabolisme dan kebugaran tubuh. Meski sebagian orang khawatir merasa lemas atau mengalami dehidrasi, olahraga dengan intensitas yang tepat justru dapat membantu tubuh tetap bertenaga sepanjang Ramadhan.

Mengacu pada informasi dari Prodia Digital, olahraga ringan hingga sedang dianjurkan saat berpuasa karena tidak menguras energi secara berlebihan namun tetap efektif menjaga kesehatan.

Berikut beberapa jenis olahraga yang dapat dilakukan selama Ramadhan.

1. Jalan Cepat

Jalan cepat termasuk aktivitas fisik yang aman dan mudah diterapkan selama puasa. Olahraga ini bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat otot dan tulang, serta menjaga fungsi jantung.

BACA JUGA:5 Cara Menjaga Berat Badan Ideal Meski Sibuk dan Jarang Berolahraga

Untuk hasil optimal, jalan cepat dapat dilakukan sekitar 30 menit sebanyak empat hingga lima kali per minggu tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan.

2. Bersepeda Intensitas Ringan

Bersepeda santai dapat menjadi alternatif olahraga yang menyenangkan saat puasa. Selain membantu membakar kalori, aktivitas ini juga berkontribusi dalam menurunkan kadar kolesterol, meningkatkan keseimbangan tubuh, serta menjaga kesehatan sistem kardiovaskular.

Waktu yang disarankan untuk bersepeda adalah menjelang berbuka atau setelah berbuka puasa guna meminimalkan risiko dehidrasi.

3. Yoga

Yoga menjadi pilihan olahraga yang relatif aman selama Ramadhan. Gerakan yang terkontrol membantu mengurangi stres, meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan, serta memperbaiki kualitas tidur.

Selain itu, yoga juga berperan dalam menjaga kesehatan jantung. Latihan ini dapat dilakukan di rumah sehingga lebih praktis dan tidak membutuhkan peralatan khusus.

BACA JUGA:Studi Terbaru: Olahraga Aerobik Berpotensi Menjaga Usia Otak Lebih Muda Secara Biologis