Mengatasi Anemia: 6 Cara Efektif Meningkatkan Kadar Hemoglobin Secara Alami

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Senin , 24 Jun 2024 - 10:13

Buah delima, adalah salah satu asupan yang bisa meningkatkan kadar hemoglobin sebab mengandung vitamin C (freepik)--

mengatasi anemia: 6 cara efektif meningkatkan kadar hemoglobin secara alami                            belitongekspres.com - hemoglobin, protein penting yang terdapat dalam sel darah merah, memiliki peran krusial dalam transportasi oksigen dari paru-paru ke seluruh jaringan dan organ tubuh. 
memastikan kadar hemoglobin tetap optimal adalah langkah vital untuk mendukung fungsi tubuh, mengingat oksigen merupakan komponen esensial dalam proses respirasi sel. selain itu, hemoglobin juga bertugas mengangkut karbon dioksida dari jaringan kembali ke paru-paru untuk dikeluarkan.
kadar hemoglobin yang rendah dapat menjadi tanda anemia, kondisi yang menunjukkan produksi sel darah merah yang tidak mencukupi atau disfungsi dalam sel-sel tersebut. 
anemia ini dapat mengakibatkan kekurangan oksigen di seluruh tubuh, yang berpotensi membahayakan kesehatan anda secara keseluruhan. tubuh yang tidak mampu memproduksi sel darah merah dengan efisien akan mengalami penurunan kadar hemoglobin, yang pada gilirannya dapat menyebabkan rasa lemah dan lesu akibat kurangnya oksigen yang diangkut ke jaringan tubuh.
baca juga:rahasia kulit cantik: manfaat air mawar yang wajib kamu tahu
baca juga:sering lupa dengan hal sepele? atau sulit berkonsentrasi? ini 4 nutrisi penting yang diperlukan otak
cara efektif meningkatkan kadar hemoglobin
dilansir dari laman health shots, berikut beberapa langkah yang dapat anda ambil untuk meningkatkan kadar hemoglobin secara efektif:
1. tingkatkan asupan zat besi
zat besi adalah mineral kunci dalam produksi hemoglobin dan pembentukan sel darah merah. 
kekurangan zat besi akan menyebabkan rendahnya jumlah sel darah merah, yang berarti oksigen yang diangkut ke seluruh tubuh menjadi tidak mencukupi. untuk meningkatkan kadar hemoglobin, konsumsilah lebih banyak makanan kaya zat besi seperti daging, ikan, unggas, jeroan, kacang-kacangan, polong-polongan, telur, sayuran berdaun hijau, dan biji-bijian.
2. konsumsi makanan kaya vitamin c
vitamin c membantu penyerapan zat besi secara lebih efektif. penelitian yang dipublikasikan di kidney research and clinical practice menunjukkan bahwa vitamin c dapat meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. 
baca juga:empat jenis ikan yang bermanfaat untuk meningkatkan kecerdasan otak, apa saja?
baca juga:tidak hanya fisik, ini manfaat olahraga untuk kesehatan mental yang jarang diketahui
beberapa sumber vitamin c yang baik termasuk jeruk, brokoli, paprika, jeruk bali, tomat, pepaya, dan kubis.
3. tambahkan vitamin b12 ke dalam diet anda
vitamin b12 juga berperan penting dalam meningkatkan kadar hemoglobin. menurut penelitian yang dipublikasikan di sage journals, ada korelasi positif antara asupan vitamin b12 dan kadar hemoglobin. 
sumber vitamin b12 yang baik meliputi telur, produk susu, sereal, dan makanan laut.
4. konsumsi makanan kaya vitamin a
mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung vitamin a dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dan mengurangi risiko anemia hingga 26 persen, seperti yang ditemukan dalam sebuah studi di critical review in food science and nutrition. 
wortel, ubi jalar, dan bayam adalah beberapa contoh makanan kaya vitamin a yang dapat anda tambahkan ke dalam diet anda.
baca juga:manfaat minum susu kedelai secara rutin, bagus untuk jantung dan tulang
baca juga:rahasia kesehatan alami: ketahui manfaat 7 tanaman obat ini untuk berbagai penyakit
5. manfaatkan buah delima
buah delima, kaya akan kalsium dan zat besi, dapat menjadi tambahan yang baik untuk diet anda. 
penelitian yang diterbitkan dalam experimental and therapeutic medicine menunjukkan bahwa konsumsi jus delima selama dua minggu dapat meningkatkan jumlah sel darah merah dan kadar hemoglobin.
6. batasi asupan teh dan kopi
minum teh dan kopi secara berlebihan dapat menurunkan kadar hemoglobin. sebuah studi yang dipublikasikan dalam journal of health sciences mengindikasikan bahwa membatasi konsumsi minuman ini dapat membantu mempertahankan kadar hemoglobin yang lebih sehat.
menjaga kadar hemoglobin yang optimal tidak hanya penting untuk memastikan pasokan oksigen yang memadai ke seluruh tubuh, tetapi juga untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan dan mencegah komplikasi yang disebabkan oleh anemia. 
dengan menerapkan langkah-langkah di atas, anda dapat membantu tubuh anda tetap kuat dan bugar.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran Belitong Ekspres 9 Juli 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan