Ini 5 Rekomendasi Olahraga Terbaik Untuk Menjaga Kesehatan Jantung
Ilustrasi Orang yang Berenang. (Sumber : Freepik)--
BELITONGEKSPRES.COM - Menjaga kesehatan jantung sangat penting dan dapat dilakukan melalui berbagai cara, salah satunya adalah berolahraga.
Aktivitas fisik ini tidak hanya menyehatkan tubuh secara keseluruhan, tetapi juga efektif dalam menurunkan risiko penyakit jantung.
Dengan menjalani gaya hidup sehat dan rutin berolahraga, kita dapat menjaga berat badan ideal dan mengurangi risiko kematian terkait kardiovaskular.
Berikut lima jenis olahraga terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan jantung, sebagaimana diilansir dari laman Telegraph:
1. Berjalan Cepat
Berjalan kaki adalah latihan yang sederhana namun efektif. Agar bermanfaat bagi jantung, lakukan dengan cepat atau di medan yang bervariasi, dengan tujuan mencapai sekitar 65-70 persen dari detak jantung maksimum selama setidaknya 40 menit, tiga kali seminggu.
Berjalan cepat ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan kekuatan jantung.
BACA JUGA:Mengapa Berhenti Merokok Itu Sulit? Ini Penjelasan Ahli Psikiatri
2. Berenang
Berenang merupakan latihan seluruh tubuh yang efektif, dilakukan dengan kecepatan konstan selama 30-40 menit untuk menjaga detak jantung tetap rendah hingga sedang.
Untuk perenang kurang terampil, berenang dapat dilakukan sebagai sesi latihan interval: berenang cepat selama 30-90 detik diikuti dengan pemulihan selama 90 detik.
3. Berlari
Berlari adalah latihan yang lebih menantang dibandingkan berjalan dan efektif untuk sesi latihan yang lebih pendek.
- Tag
- Share
-
-
