Tips Sehat Pekerja Shift Malam agar Tubuh Tetap Bugar dan Fokus

BELITONGEKSPRES.COM - Bekerja pada shift malam memaksa tubuh untuk beradaptasi dengan ritme yang berlawanan dari pola alami. Pergeseran ini bukan sekadar soal begadang, tetapi mengubah jam biologis dan metabolisme yang dalam jangka panjang bisa menimbulkan gangguan serius jika tidak dibarengi pola hidup sehat. 

Banyak pekerja shift malam melaporkan masalah tidur, mudah lelah, penurunan konsentrasi, hingga peningkatan risiko penyakit kronis. Pola makan yang berantakan dan gaya hidup kurang terkontrol makin memperparah dampaknya. Agar tetap sehat dan produktif, pekerja malam perlu strategi khusus yang teruji.

Dilansir dari Alodokter dan Halodoc, berikut tips praktis menjaga kesehatan saat bekerja shift malam:

1. Tidur Sebelum atau Saat Istirahat

Tidur singkat sebelum memulai kerja malam bisa mengurangi kantuk berlebihan dan meningkatkan kewaspadaan. Power nap sekitar 15–20 menit saat jeda juga membantu memulihkan energi. 

BACA JUGA:Tetap cantik dan Bugar di Usia 50an, 7 Aktifitas Pagi yang Wajib Dicoba Bagi Perempaun Lansia

BACA JUGA:5 Makanan Ini Sebaiknya Tidak Disimpan di Freezer, Bisa Rusak Rasa dan Teksturnya

Hindari tidur terlalu lama saat istirahat karena justru memicu pusing. Waktu tidur singkat dengan kualitas baik jauh lebih bermanfaat untuk menjaga fokus dan mengurangi risiko kecelakaan kerja.

2. Konsumsi Kopi Secukupnya

Kafein memang membantu tubuh tetap terjaga, tetapi konsumsi berlebihan memicu dehidrasi, gangguan tidur, dan ketergantungan. Batasi kopi hanya di awal jam kerja. 

Hindari meminumnya 4–6 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu istirahat setelah pulang kerja. Dengan pengaturan bijak, kopi bisa menjadi penopang energi tanpa efek samping jangka panjang.

3. Perbanyak Minum Air Putih

Hidrasi yang baik penting untuk menjaga stamina selama shift malam. Kekurangan cairan dapat menurunkan konsentrasi, memicu sakit kepala, dan membuat tubuh lemas. 

Biasakan membawa botol minum sendiri agar asupan air tercukupi sepanjang malam. Kebiasaan sederhana ini efektif mencegah dehidrasi dan menjaga tubuh tetap segar.