Penyebab Sulit Tidur di Malam Hari, Ini Gejala dan Pencegahannya

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 16 Mar 2024 - 20:09

Ilustrasi perempuan kesulitan tidur atau insomnia sampai pagi. (Freepik)--

penyebab sulit tidur di malam hari, ini gejala dan pencegahannya                            belitongekspres.com, insomnia adalah jenis gangguan tidur yang ditandai oleh kesulitan tidur. penyebabnya bermacam-macam, bisa disebabkan oleh masalah fisik maupun mental.
menurut halodoc.com, insomnia dapat menyebabkan kurangnya waktu tidur bagi penderitanya. hal ini berdampak pada ketidakmampuan tubuh untuk berfungsi secara optimal dalam menjalankan aktivitas.
tidur adalah keadaan alami yang memungkinkan tubuh untuk beristirahat. selama tidur, tubuh melewati siklus yang terdiri dari tidur gerakan mata cepat (rem) dan tidur non-rem.
gejala insomnia
orang yang menderita insomnia sering mengalami kesulitan merasakan kantuk, yang membuat mereka sulit tidur dengan normal. hal ini dapat disebabkan oleh sejumlah faktor seperti usia, gaya hidup, lingkungan, dan pola makan.
baca juga:jangan takut asi kering, ini manfaat puasa bagi ibu menyusui
baca juga:jarang diketahui, ini manfaat luar biasa konsumsi kurma saat berbuka puasa
beberapa gejala yang mungkin muncul akibat insomnia antara lain:

kesulitan merasa ngantuk dan sulit untuk tertidur.
bangun di malam hari atau dini hari dan kesulitan untuk kembali tidur.
merasa lelah, emosional, sulit berkonsentrasi, dan kurang mampu menjalankan aktivitas dengan baik pada siang hari.

penyebab insomnia
ada berbagai penyebab untuk kondisi ini. mulai dari masalah kesehatan mental hingga kondisi medis tertentu. penyebabnya juga bervariasi tergantung pada jenisnya.
insomnia akut
ini adalah jenis yang terjadi dalam jangka pendek. biasanya timbul sebagai akibat dari stres, seperti kehilangan orang yang dicintai, perubahan dalam hubungan, atau pekerjaan.
baca juga:flu singapura tengah melanda akibat musim pancaroba, ketahui gejala dan pencegahannya
baca juga:lakukan 5 olahraga ini saat puasa, efektif turunkan berat badan serta waktu terbaik melakukannya
kondisi ini dikategorikan sebagai akut jika berlangsung tidak lebih dari tiga bulan. biasanya, gejalanya dapat mereda ketika penyebab stres dapat diatasi.
penyebab pada jenis yang akut adalah:

mengalami stres.
mengingat peristiwa yang traumatis.
terjadinya perubahan kebiasaan tidur, seperti tinggal di rumah baru.
mengalami jet lag atau mabuk setelah naik pesawat.
mengonsumsi obat-obatan tertentu.

insomnia kronis
jenis ini terjadi dalam jangka panjang. kondisi yang kronis dapat berlangsung setidaknya selama 3 bulan. berbagai pemicu dapat menyebabkan kondisi ini, mulai dari masalah kesehatan mental, penyakit fisik, hingga penggunaan obat-obatan tertentu.

penyebab jenis yang kronis adalah:
kondisi nyeri kronis, seperti radang sendi atau nyeri punggung.
masalah psikologis, seperti kecemasan, depresi, atau gangguan penggunaan zat.
mengalami sleep apnea dan gangguan tidur lainnya.
mengidap kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes, kanker, penyakit refluks gastroesofagus (gerd), atau penyakit kardiovaskular.

baca juga:manfaat tersembunyi kurma untuk kesehatan ibu hamil
baca juga:amankah saat sahur minum kopi? ini tips aman minum kopi saat puasa
pencegahan insomnia
berikut beberapa cara untuk menghindari penyebab atau mencegah insomnia:

usahakan untuk menjaga jadwal tidur dan bangun yang konsisten, bahkan di akhir pekan, agar tubuh terbiasa. hindari tidur siang karena dapat mengganggu pola tidur malam anda.
ciptakan rutinitas sebelum tidur yang membantu anda rileks dan menciptakan suasana yang kondusif untuk tidur.
kurangi konsumsi kafein di sore hari karena dapat mengganggu tidur anda di malam hari.
sebaiknya, matikan lampu dan hindari penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur.
pastikan anda mendapatkan sinar matahari dan melakukan aktivitas fisik hampir setiap hari atau setiap hari jika memungkinkan, karena ini dapat membantu memperbaiki pola tidur anda.
hindari tidur siang, terutama jika anda menyadari bahwa tidur di siang hari mengganggu tidur malam anda.

jika anda mengalami gejala gangguan kesehatan mental seperti kecemasan atau depresi, segera berkonsultasi dengan seorang psikolog untuk mendapatkan bantuan yang sesuai.
jika anda mulai merasakan gejala insomnia, jangan ragu untuk segera menghubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat dan cepat dalam mencegah insomnia. selain itu, penting juga untuk menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga untuk mengurangi risiko terkena insomnia.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 17 Maret 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan