6 Tanda Kamu Kena Brain Rot Akibat Media Sosial, Waspadai Jika Mengalaminya

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 26 Jul 2025 - 18:31

Ilustrasi - fenomena brain rot istilah populer yang menggambarkan penurunan fungsi otak akibat konsumsi konten digital secara berlebihan--freepik

BELITONGEKSPRES.COM - Menonton video lucu di sela-sela waktu luang memang bisa memberi hiburan dan membantu melepaskan penat setelah menjalani aktivitas seharian. Tapi di balik rasa senang itu, ada bahaya yang mengintai jika kebiasaan tersebut berlangsung terus-menerus tanpa kontrol. Apalagi jika kamu jadi sering membuka media sosial hanya untuk sekadar mencari tawa atau pelarian dari rasa jenuh.

Masalahnya, tidak semua orang mampu mengatur batas penggunaan ponsel. Akibatnya, waktu yang seharusnya digunakan untuk beristirahat, bekerja, atau berinteraksi di dunia nyata justru tersita oleh layar.

Jika kamu mulai merasa kehilangan kendali dalam hal ini, bisa jadi kamu sedang mengalami fenomena brain rot istilah populer yang menggambarkan penurunan fungsi otak akibat konsumsi konten digital secara berlebihan.

Meskipun istilah brain rot sering dikaitkan dengan meme animasi AI atau tren visual absurd di internet, kenyataannya kondisi ini merupakan bentuk kronis dari ketergantungan digital. Melansir informasi dari kanal YouTube Psych2Go, berikut adalah enam tanda nyata bahwa kamu mungkin sudah terkena brain rot.

1. Waktu Habis Hanya untuk Scrolling Media Sosial

Salah satu tanda paling umum adalah ketika kamu mulai menghabiskan sebagian besar waktumu hanya untuk scrolling media sosial. Awalnya mungkin hanya membuka Instagram atau TikTok sebentar, tapi tanpa sadar kamu beralih dari satu aplikasi ke aplikasi lain dan terus me-refresh timeline. Aktivitas ini bisa berlangsung selama berjam-jam tanpa arah yang jelas.

Kebiasaan ini bukan hanya buang waktu, tetapi juga bisa membentuk siklus adiktif yang sulit diputus. Media sosial dirancang untuk memberikan stimulasi instan, dan semakin lama kamu berada di dalamnya, semakin besar pula pengaruhnya terhadap kondisi mental. Jika kamu merasa lebih nyaman scrolling dibanding mengerjakan tugas penting, itu tanda alarm yang tidak boleh diabaikan.

2. Kesulitan Fokus dan Rentang Konsentrasi Makin Pendek

Pernah merasa sulit fokus saat membaca buku atau mengerjakan sesuatu yang butuh perhatian penuh? Itu bisa jadi efek dari terlalu sering mengonsumsi konten pendek dan cepat di media sosial. Otak yang terbiasa mendapatkan informasi instan dari video berdurasi 15 detik atau teks singkat akan mengalami kesulitan saat harus menyerap informasi yang lebih kompleks.

Konten semacam ini menciptakan standar kepuasan instan yang membuatmu tidak sabar terhadap proses yang lebih panjang. Akibatnya, kamu mulai kehilangan kemampuan untuk mempertahankan perhatian dalam waktu yang lama, baik dalam belajar, bekerja, atau bahkan saat berbicara dengan orang lain.

3. Respons Otak Melambat dan Berpikir Jadi Tidak Tajam

6 tanda kamu kena brain rot akibat media sosial, waspadai jika mengalaminya                            belitongekspres.com - menonton video lucu di sela-sela waktu luang memang bisa memberi hiburan dan membantu melepaskan penat setelah menjalani aktivitas seharian. tapi di balik rasa senang itu, ada bahaya yang mengintai jika kebiasaan tersebut berlangsung terus-menerus tanpa kontrol. apalagi jika kamu jadi sering membuka media sosial hanya untuk sekadar mencari tawa atau pelarian dari rasa jenuh.
masalahnya, tidak semua orang mampu mengatur batas penggunaan ponsel. akibatnya, waktu yang seharusnya digunakan untuk beristirahat, bekerja, atau berinteraksi di dunia nyata justru tersita oleh layar. 
jika kamu mulai merasa kehilangan kendali dalam hal ini, bisa jadi kamu sedang mengalami fenomena brain rot istilah populer yang menggambarkan penurunan fungsi otak akibat konsumsi konten digital secara berlebihan.
meskipun istilah brain rot sering dikaitkan dengan meme animasi ai atau tren visual absurd di internet, kenyataannya kondisi ini merupakan bentuk kronis dari ketergantungan digital. melansir informasi dari kanal youtube psych2go, berikut adalah enam tanda nyata bahwa kamu mungkin sudah terkena brain rot.
baca juga:7 buah dan sayuran kaya zat besi, bantu optimalkan produksi hemoglobin & energi tubuh
baca juga:mual akibat asam lambung? begini cara mengatasinya tanpa obat kimia
1. waktu habis hanya untuk scrolling media sosial
salah satu tanda paling umum adalah ketika kamu mulai menghabiskan sebagian besar waktumu hanya untuk scrolling media sosial. awalnya mungkin hanya membuka instagram atau tiktok sebentar, tapi tanpa sadar kamu beralih dari satu aplikasi ke aplikasi lain dan terus me-refresh timeline. aktivitas ini bisa berlangsung selama berjam-jam tanpa arah yang jelas.
kebiasaan ini bukan hanya buang waktu, tetapi juga bisa membentuk siklus adiktif yang sulit diputus. media sosial dirancang untuk memberikan stimulasi instan, dan semakin lama kamu berada di dalamnya, semakin besar pula pengaruhnya terhadap kondisi mental. jika kamu merasa lebih nyaman scrolling dibanding mengerjakan tugas penting, itu tanda alarm yang tidak boleh diabaikan.
2. kesulitan fokus dan rentang konsentrasi makin pendek
pernah merasa sulit fokus saat membaca buku atau mengerjakan sesuatu yang butuh perhatian penuh? itu bisa jadi efek dari terlalu sering mengonsumsi konten pendek dan cepat di media sosial. otak yang terbiasa mendapatkan informasi instan dari video berdurasi 15 detik atau teks singkat akan mengalami kesulitan saat harus menyerap informasi yang lebih kompleks.
konten semacam ini menciptakan standar kepuasan instan yang membuatmu tidak sabar terhadap proses yang lebih panjang. akibatnya, kamu mulai kehilangan kemampuan untuk mempertahankan perhatian dalam waktu yang lama, baik dalam belajar, bekerja, atau bahkan saat berbicara dengan orang lain.
3. respons otak melambat dan berpikir jadi tidak tajam
baca juga:jangan remehkan pikiran negatif: ini 4 efek kesehatan serius yang mengintai
baca juga:rahasia sehat alami: 9 manfaat kesehatan kombinasi kunyit dan madu yang tak boleh dilewatkan
ketika otak terus dibanjiri informasi dangkal, kemampuannya untuk memproses data secara mendalam pun menurun. ini terlihat dari lambatnya respons saat harus mengambil keputusan, menjawab pertanyaan, atau menghadapi masalah yang membutuhkan pemikiran kritis.
fenomena ini membuatmu merasa seperti otak “lemot” atau tidak bisa diajak bekerja sama. kamu tahu apa yang harus dilakukan, tapi tidak tahu harus mulai dari mana. beban informasi yang datang silih berganti tanpa filter membuat otak kelelahan secara kognitif. jika kamu sering merasa bingung tanpa sebab yang jelas, mungkin ini saatnya memberi otak ruang bernapas.
4. kehilangan minat terhadap aktivitas yang dulu kamu nikmati
brain rot juga membuatmu kehilangan motivasi untuk melakukan hal-hal yang sebelumnya kamu sukai. misalnya, kamu dulu suka menonton film, membaca buku, atau berolahraga. namun kini, kegiatan itu terasa membosankan dan kamu lebih memilih membuka ponsel meski sedang bersama teman atau keluarga.
yang lebih mengkhawatirkan, banyak orang tidak menyadari bahwa mereka sudah tidak lagi menikmati momen offline. bahkan ketika menonton film favorit pun, tangan tetap sibuk membuka notifikasi atau mengecek media sosial. ketika perhatianmu tak bisa lepas dari layar, artinya kamu mulai kehilangan kontrol atas kebiasaan digitalmu sendiri.
5. tidak sadar waktu berlalu begitu saja
salah satu dampak nyata dari konsumsi digital berlebihan adalah hilangnya kontrol terhadap waktu. kamu mungkin hanya berniat membuka media sosial selama lima menit, tapi tanpa disadari sudah dua jam berlalu. aktivitas lain yang lebih penting pun terabaikan, termasuk pekerjaan, belajar, atau sekadar tidur cukup.
baca juga:7 minuman alami yang terbukti bantu jaga kesehatan hati, nomor 4 tak disangka-sangka
baca juga:mengenal popcorn lung, penyakit paru yang dipicu rokok elektrik atau vape, gejalanya mirip asma
fenomena ini berbahaya karena membuatmu kehilangan produktivitas secara perlahan. waktu yang terbuang tidak terasa, namun dampaknya akan menumpuk. semakin sering kamu membiarkan waktu berlalu tanpa arah, semakin besar kemungkinan kamu masuk ke fase digital burnout.
6. cemas dan gelisah saat jauh dari ponsel
tanda terakhir, dan mungkin yang paling serius, adalah munculnya kecemasan atau rasa tidak nyaman saat kamu tidak menggenggam ponsel. ketika kamu merasa frustasi hanya karena tidak bisa membuka instagram, twitter, atau tiktok, itu artinya otakmu sudah menciptakan ketergantungan terhadap stimulasi digital.
kondisi ini bahkan bisa memicu stres atau rasa kesepian jika kamu terlalu lama terputus dari dunia maya. internet seolah menjadi satu-satunya cara untuk merasa tenang atau menghindari tekanan emosional. padahal, ini hanyalah bentuk pelarian yang mengaburkan kenyataan dan menumpulkan kepekaan terhadap pengalaman nyata.
jika kamu sudah mulai merasakan beberapa dari tanda-tanda di atas, itu berarti sudah saatnya untuk melakukan detoks digital. 
mulailah dengan membatasi waktu layar, menonaktifkan notifikasi tidak penting, dan mencari kembali kesenangan dari aktivitas offline. ingat, otakmu butuh jeda untuk pulih karena kesehatan mental tak bisa digantikan oleh algoritma. ***

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 27 Juli 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan