Cegah Pikun! Ini 6 Makanan Terbaik untuk Mempertajam Ingatan

Reporter: Erry Frayudi |

Editor: Erry Frayudi |

Sabtu , 08 Feb 2025 - 18:33

ilustrasi telur rebus--Sumber foto: Freepik

cegah pikun! ini 6 makanan terbaik untuk mempertajam ingatan                            belitongekspres.com - pikun atau demensia sering dianggap sebagai bagian alami dari penuaan. namun, penelitian menunjukkan bahwa kita dapat mencegah atau menunda penurunan fungsi kognitif dengan menerapkan pola hidup sehat, termasuk menjaga pola makan.
makanan yang kita konsumsi tidak hanya berdampak pada kesehatan fisik, tetapi juga berpengaruh pada kemampuan otak dalam mengingat, berkonsentrasi, dan berpikir jernih. berikut adalah enam makanan yang dapat membantu menjaga daya ingat dan kesehatan otak seiring bertambahnya usia:
1. telur
telur merupakan sumber kolin, nutrisi yang berperan penting dalam membangun membran sel otak dan mendukung produksi sinyal saraf. konsumsi telur secara rutin dapat membantu meningkatkan daya ingat dan memperlambat penurunan fungsi kognitif.
2. brokoli
sayuran hijau ini kaya akan magnesium dan antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi otak serta daya ingat. brokoli juga mengandung senyawa acetylkolinesterase inhibitor yang dapat menghambat enzim penyebab menurunnya daya ingat.
baca juga:dibalik aromanya yang khas, kenali bahaya kapur barus yang jarang diketahui
baca juga:dokter ungkap dampak negatif seblak terhadap kesehatan ginjal dan lambung
3. minyak ikan
minyak ikan mengandung asam lemak omega-3, terutama epa dan dha, yang penting untuk kesehatan otak. nutrisi ini membantu meningkatkan daya ingat, fungsi kognitif, serta mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif seperti alzheimer. anda bisa mendapatkan omega-3 dari ikan salmon, makarel, dan sarden.
4. kenari
kenari merupakan sumber alami asam lemak omega-3 yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan otak. kandungan antioksidannya juga berperan dalam melawan stres oksidatif yang dapat merusak sel-sel otak. kenari bisa dikonsumsi sebagai camilan sehat atau ditambahkan ke dalam makanan seperti oatmeal dan salad.
5. cokelat hitam
baca juga:mata juga bisa terbakar sinar uv! kenali bahaya dan cara mencegahnya
baca juga:manfaat dan bahaya menggaruk kulit gatal menurut penelitian terbaru yang harus diketahui
cokelat hitam mengandung flavonoid, kafein, dan antioksidan yang dapat meningkatkan fungsi kognitif, memperbaiki mood, serta meningkatkan aliran darah ke otak. konsumsi cokelat hitam dalam jumlah moderat dapat membantu meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.
6. oatmeal
sebagai sumber karbohidrat kompleks, oatmeal memberikan energi yang stabil bagi otak, meningkatkan fokus, dan memperkuat daya ingat. selain itu, oatmeal juga baik untuk kesehatan jantung, yang berkontribusi pada aliran darah yang optimal ke otak.
menerapkan pola makan sehat dengan memasukkan makanan bergizi ke dalam menu sehari-hari dapat membantu menjaga daya ingat dan mencegah pikun di usia lanjut. selain itu, penting juga untuk menjaga gaya hidup aktif, berolahraga, dan mengelola stres guna mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.  (jawapos)

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi Belitong Ekspres 9 Februari 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan