Malam Hari Banyak Pikiran? Cobalah strategi ini untuk tidur lebih nyenyak

BELITONGEKSPRES.COM, Berpikir berlebihan di malam hari dapat merusak pola tidur, terutama jika itu melibatkan kekhawatiran atau tuntutan untuk hari berikutnya. 

Hal ini bisa menjadi tanda kurangnya kemampuan untuk beradaptasi secara wajar dengan lingkungan sekitar, terutama jika dipicu oleh masalah seperti depresi, kecemasan, OCD, ADHD, PTSD, atau hipomania.

Beberapa pemicu overthinking meliputi pengalaman intens, perfeksionisme, rasa tidak aman, konsumsi kafein, atau peristiwa hidup yang mengkhawatirkan. Ada banyak cara psikologis untuk mengatasi overthinking, namun tidak semua orang akan merespons dengan baik terhadap metode yang sama.

Dikutip dari washingtonpost.com, spesialis insomnia menyediakan berbagai alat untuk mengatasi overthinking. Namun, ada beberapa prinsip umum yang dapat membantu, seperti menekan pikiran yang tidak diinginkan dan hidup berdampingan dengan pikiran sendiri.

Pada malam hari, penting untuk menenangkan diri dan tidak mempermasalahkan kekhawatiran yang muncul. Permasalahan yang memicu overthinking, seperti bekerja berlebihan, kurangnya dukungan, rasa bersalah, masalah kesehatan mental, dan kurangnya olahraga, perlu diperhatikan.

BACA JUGA:Pentingnya Skrining Dini, 70% Perempuan Divonis Kanker Serviks Sudah Memasuki Stadium Lanjut

BACA JUGA:Jangan Diabaikan! Kenali Gejala Hipotensi atau Tekanan Darah Rendah

Ada baiknya bertanya pada diri sendiri mengapa terlalu banyak berpikir dan apa yang dibutuhkan lebih atau kurang dalam hidup. Terlibat dengan pikiran negatif atau cemas dapat membentuk kebiasaan pikiran yang tidak diinginkan.

Selain itu, ada 6 strategi untuk tidur yang lebih baik dan mengelola overthinking dengan lebih baik.

- Gunakan Pengecoh yang Menenangkan

Saat mengalami insomnia dan overthinking, berguna untuk mengalihkan pikiran ke hal-hal yang lebih menenangkan untuk mengatasi pikiran negatif.

Manusia tidak dapat fokus pada dua hal sekaligus, jadi mengalihkan pikiran dari yang tidak diinginkan bisa dilakukan dengan berbagai cara. Anda bisa mendengarkan audio, podcast, atau musik yang menenangkan, atau membaca cerita atau buku dengan cahaya redup yang menenangkan.

Setiap kali pikiran negatif muncul, jangan menyingkirkannya secara paksa. Biarkan pikiran-pikiran tersebut mereda ke latar belakang, dan dengan lembut arahkan perhatian Anda kembali ke hal-hal yang menenangkan dan mengalihkan perhatian.

- Membuat Waktu Khusus untuk Overthinking